{"id":883,"date":"2024-04-09T09:58:23","date_gmt":"2024-04-09T09:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/pokeroff.com\/news\/dehnuebungen-helfen-pokerspielern-schmerzen-loszuwerden\/"},"modified":"2024-04-19T12:54:17","modified_gmt":"2024-04-19T12:54:17","slug":"dehnuebungen-helfen-pokerspielern-schmerzen-loszuwerden","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/pokeroff.com\/de\/news\/dehnuebungen-helfen-pokerspielern-schmerzen-loszuwerden\/","title":{"rendered":"Dehn\u00fcbungen helfen Pokerspielern, Schmerzen loszuwerden."},"content":{"rendered":"\n

Obwohl viele Menschen Dehnung als Teil des Aufw\u00e4rmens vor der Aus\u00fcbung jeglicher Sportart betrachten, handelt es sich in Wirklichkeit um eine separate Reihe von k\u00f6rperlichen \u00dcbungen.<\/p>\n\n

Diese Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist sehr vorteilhaft f\u00fcr Pokerspieler, und warum \u2014 das erkl\u00e4ren wir ausf\u00fchrlich in diesem Artikel.<\/p>\n\n

Wichtig! <\/strong>Beginnen Sie nicht mit Dehn\u00fcbungen ohne vorherige R\u00fccksprache mit einem medizinischen Fachpersonal oder Trainer, besonders wenn Sie bereits k\u00f6rperliche Verletzungen hatten. Seien Sie vorsichtig beim Dehnen und achten Sie auf sich selbst!<\/p>\n\n

Arten von Dehnungen<\/h2>\n\n

Wenn Ihre erste Antwort „gut“ oder „schlecht“ ist, dann irren Sie sich. Dehn\u00fcbungen gibt es in vielen Formen, aber evidenzbasierte Physiotherapie identifiziert \u00fcblicherweise vier.<\/p>\n\n

Statisches Dehnen<\/h3>\n\n

Jede \u00dcbung dauert 20-30 Sekunden in einer K\u00f6rperposition mit sanfter Kraftanwendung. Zum Beispiel liegen Sie auf dem R\u00fccken, heben ein Bein in einem 90-Grad-Winkel hoch und halten das Bein mit Ihren H\u00e4nden in dieser Position.<\/p>\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Flexibilit\u00e4t der Muskeln und die Elastizit\u00e4t der B\u00e4nder zu verbessern sowie Steifheit und Unbehagen nach langem Sitzen zu reduzieren. Der letztere Effekt wird durch wissenschaftliche Forschung unterst\u00fctzt, wie die, die 2014 von Forschern an der Universit\u00e4t Kyoto in Japan<\/a> durchgef\u00fchrt wurde.<\/p>\n\n

Dynamisches Dehnen<\/h3>\n\n

\u00dcbungen werden in Bewegung ausgef\u00fchrt, daher werden sie \u00fcblicherweise nicht nach Zeit, sondern nach Wiederholungen von K\u00f6rperpositions\u00e4nderungen gemessen. Zum Beispiel stehen Sie schulterbreit und wechseln das Kniebeugen auf jedem Bein ab.<\/p>\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erh\u00f6hen und den Bewegungsradius des K\u00f6rpers zu erweitern. Zus\u00e4tzlich, laut Forschung einer Gruppe von Wissenschaftlern aus Japan und den USA, hilft es, die Bewegungskontrolle zu verbessern und den Blutfluss in den Muskeln signifikant zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n

Ballistisches Dehnen<\/h3>\n\n

Tats\u00e4chlich handelt es sich hierbei um eine Art statisches Dehnen, bei dem statt den K\u00f6rper in einer festen Position zu halten, dieser K\u00f6rperteil geschwungen wird. Zum Beispiel stehen Sie schulterbreit, beugen sich in einem 90-Grad-Winkel vor und beginnen, den Oberk\u00f6rper mit nach vorne und unten gestreckten Armen sanft zu schwingen.<\/p>\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Muskeln schnell und intensiv aufzuw\u00e4rmen und ihnen Blutfluss und N\u00e4hrstoffe zuzuf\u00fchren. Es neigt jedoch stark dazu, Verletzungen zu verursachen und wird selten f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben empfohlen. Der Grund liegt darin, dass ballistisches Dehnen eine zu pl\u00f6tzliche Dehnung der Muskeln und B\u00e4nder erfordert. Deshalb wird es nur f\u00fcr k\u00f6rperlich aktive Personen empfohlen. Mehr Details finden Sie in der vergleichenden Analyse der Effekte von statischem und ballistischem Dehnen, die 2016 von Wissenschaftlern aus Brasilien und Kalifornien<\/a> durchgef\u00fchrt wurde.<\/p>\n\n

Postisometrisches Dehnen<\/h3>\n\n

\u00dcbungen, die gezieltes Muskeldehnen mit angewandter Kraft beinhalten, die praktisch unm\u00f6glich selbstst\u00e4ndig ohne Verletzungsrisiko durchzuf\u00fchren sind \u2014 daf\u00fcr ist ein Trainer oder Physiotherapeut erforderlich. Das Ziel solcher Dehn\u00fcbungen ist es, Muskeln zu entspannen und Druck von ihnen und den Gelenken zu nehmen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren.<\/p>\n\n

Ein sicherer, aber ebenfalls vorheriges Training erfordernder Gegenpart ist die myofasziale Entspannung \u2014 eine Massagetechnik, die darauf abzielt, den Muskel vom Fasziengewebe (Bindegewebe) zu l\u00f6sen, ihn zu entspannen und sanft zu dehnen.<\/p>\n\n

Laut einer Studie von Wissenschaftlern einer Universit\u00e4t in Pakistan im Jahr 2022 zeigen postisometrische Dehn\u00fcbungen bessere Ergebnisse bei der Steigerung der Mobilit\u00e4t von Muskeln und Gelenken, w\u00e4hrend myofasziale Entspannung besonders in der Verbesserung ihrer Flexibilit\u00e4t und Erweiterung des Bewegungsumfangs hervorragt.<\/p>\n\n

Warum ist Dehnen f\u00fcr Pokerspieler vorteilhaft?<\/h2>\n\n

Das Leid aller Pokerspieler ist das lange Sitzen am Computer in einer Position. Dadurch erleben sie nicht nur Probleme mit der normalen Blutzirkulation im K\u00f6rper, sondern sto\u00dfen im Laufe der Zeit auch auf:<\/p>\n\n

    \n
  1. Schw\u00e4chung des Muskelkorsetts \u2014 f\u00fchrt zum Verlust der F\u00e4higkeit, eine normale Position von Kopf, Nacken und gesamtem K\u00f6rper zu halten, was unter anderem zu Haltungssch\u00e4den und Wirbels\u00e4ulenverkr\u00fcmmungen f\u00fchren kann.<\/li>\n\n\n\n
  2. Verminderte Elastizit\u00e4t von B\u00e4ndern und Sehnen \u2014 erh\u00f6ht das Verletzungsrisiko bei normalen Bewegungen und macht den K\u00f6rper insgesamt weniger flexibel.<\/li>\n\n\n\n
  3. Kompression der Wirbelgelenke \u2014 bei langem Sitzen werden die Gelenke st\u00e4rker und l\u00e4nger gegeneinander gedr\u00fcckt als bei jeder Bewegung. Der Grund liegt im Fehlen systematischer Muskelarbeit, die dem K\u00f6rper hilft, eine normale Position im Raum zu halten.<\/li>\n\n\n\n
  4. Nervenkompression \u2014 verursacht Taubheitsgef\u00fchle in verschiedenen Teilen und Bereichen des K\u00f6rpers sowie m\u00f6gliche begleitende Zust\u00e4nde (z.B. Karpaltunnelsyndrom oder Kopfschmerzen).<\/li>\n\n\n\n
  5. Hautdellenbildung \u2014 besonders im Bauch- und Oberschenkelbereich.<\/li>\n<\/ol>\n\n

    Laut einer Meta-Analyse zur Wirksamkeit des Dehnens, ver\u00f6ffentlicht im M\u00e4rz 2024 in der Zeitschrift „Sport and Health Science“, hilft Dehnen, die Entwicklung all dieser Probleme zu verhindern und tr\u00e4gt auch zur allgemeinen Gesundheitsverbesserung bei durch Steigerung von:<\/p>\n\n

      \n
    • Blut- und Lymphflussintensit\u00e4t, einschlie\u00dflich f\u00fcr tiefliegende Gewebe;<\/li>\n\n\n\n
    • Flexibilit\u00e4t und Mobilit\u00e4t von Muskeln und Gelenken;<\/li>\n\n\n\n
    • Elastizit\u00e4t von B\u00e4ndern, Sehnen und Bindegeweben;<\/li>\n\n\n\n
    • K\u00f6rperkoordination und Bewegungsumfang der Gliedma\u00dfen;<\/li>\n\n\n\n
    • K\u00f6rpermuskelst\u00e4rke.<\/li>\n<\/ul>\n\n

      Zudem hilft Dehnen, alle K\u00f6rperteile sowohl nach langem Sitzen als auch nach intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zu entspannen.<\/p>\n\n

      Wie man sich auf Dehn\u00fcbungen vorbereitet<\/h2>\n\n
        \n
      1. R\u00e4umen Sie gen\u00fcgend Platz frei, um ohne Risiko, Gegenst\u00e4nde in Ihrer Umgebung zu treffen, sitzen, liegen und stehen zu k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
      2. Ziehen Sie passende Kleidung an \u2014 tragen Sie bequeme, dehnbare Kleidung, die Ihren K\u00f6rper nicht einengt, die Bewegungsfreiheit nicht einschr\u00e4nkt oder starre hervorstehende Elemente und Eins\u00e4tze hat. Bevorzugen Sie Kleidung, die nicht hochrutscht oder herunterrutscht und dabei Ihre Knie und Ellbogen sch\u00fctzt, da viele Dehn\u00fcbungen deren Unterst\u00fctzung erfordern.<\/li>\n\n\n\n
      3. Tragen Sie rutschfeste bequeme Schuhe. Das k\u00f6nnten Sneakers oder spezielle Socken mit einer Gummisohle sein.<\/li>\n\n\n\n
      4. \u00dcben Sie nicht auf blanken B\u00f6den \u2014 kaufen Sie eine d\u00fcnne und dichte Fitnessmatte in geeigneter Gr\u00f6\u00dfe, um nicht nur im Liegen in voller H\u00f6he, sondern auch im Stehen mit weit gespreizten Beinen Platz zu finden.<\/li>\n\n\n\n
      5. Bereiten Sie bei Bedarf im Voraus Equipment vor \u2014 B\u00e4nder oder Schlaufen zum Dehnen, lange Expanders, Gymnastikb\u00e4lle oder andere Gegenst\u00e4nde, die Sie f\u00fcr das Dehnen verwenden m\u00f6chten.<\/li>\n\n\n\n
      6. Vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten und tonische Getr\u00e4nke (Kaffee, Tee, Limonaden, Energy-Drinks) mindestens 2 Stunden vor dem Dehnen zu sich zu nehmen. Sie k\u00f6nnen klares Wasser trinken, aber es ist besser, eine halbe Stunde vor dem Dehnen darauf zu verzichten.<\/li>\n\n\n\n
      7. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich \u00fcbel oder schwindelig f\u00fchlen oder sonstige Beschwerden haben \u2014 verzichten Sie auf \u00dcbungen, bis es Ihnen besser geht.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Wie Dehn\u00fcbungen Pokerspielern helfen, ihre Gesundheit zu verbessern: wissenschaftliche Schlussfolgerungen und Bedeutung f\u00fcr Pokerspieler.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":687,"template":"","acf":[],"yoast_head":"\nDehn\u00fcbungen helfen Pokerspielern, Schmerzen loszuwerden. :<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wie Dehn\u00fcbungen Pokerspielern helfen, ihre Gesundheit zu verbessern: Wissenschaftliche Schlussfolgerungen und Bedeutung f\u00fcr Pokerspieler.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pokeroff.com\/de\/news\/dehnuebungen-helfen-pokerspielern-schmerzen-loszuwerden\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dehn\u00fcbungen helfen Pokerspielern, Schmerzen loszuwerden. :\" \/>\n<meta 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