Andererseits erfordern Heimtrainings viel mehr Disziplin und Vorsicht, da sie stattfinden:<\/p>\n\n
- \n
- Ohne die physische Pr\u00e4senz eines Trainers<\/strong> \u2014 obwohl man einen Trainer online hinzuziehen kann, wird er nicht anwesend sein, um Ihnen bei der korrekten Ausf\u00fchrung bestimmter \u00dcbungen zu helfen oder Sie zu unterst\u00fctzen;<\/li>\n\n\n\n
- In einer Umgebung mit vielen Ablenkungen ist es einfacher,<\/strong> von Haustieren, Hunden, Kindern, Fernsehen, sozialen Netzwerken usw. abgelenkt zu werden;<\/li>\n\n\n\n
- Ohne den „Sozialvertrags“-Effekt,<\/strong> niemand beobachtet Ihr Training und folgt Ihnen nicht, was es viel einfacher macht, sich zu verw\u00f6hnen oder Ihre Technik zu ignorieren;<\/li>\n\n\n\n
- Mit der Notwendigkeit, die volle Verantwortung f\u00fcr die Trainingsorganisation zu \u00fcbernehmen.<\/strong> Dies hat nicht nur Auswirkungen auf die sorgf\u00e4ltige Ausf\u00fchrung des Plans, sondern auch auf die Einrichtung der richtigen Atmosph\u00e4re, die eine angemessene Bel\u00fcftung, die richtige Lufttemperatur und -feuchtigkeit und die Einhaltung von Hygienestandards umfasst.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Ein Trainer und Ihr Arzt sollten vor Beginn des Heimtrainings konsultiert werden, unter Ber\u00fccksichtigung aller Vor- und Nachteile.<\/p>\n\n
Warum ist Sportausr\u00fcstung f\u00fcr Pokerspieler notwendig?<\/h2>\n\n
- \n
- Kalorien effektiv verbrennen;<\/li>\n\n\n\n
- Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke st\u00e4rken;<\/li>\n\n\n\n
- Blutzirkulation verbessern;<\/li>\n\n\n\n
- Stoffwechsel erh\u00f6hen;<\/li>\n\n\n\n
- Spannung nach Spielsitzungen lindern;<\/li>\n\n\n\n
- Knochendichte erh\u00f6hen;<\/li>\n\n\n\n
- Lungenkapazit\u00e4t erh\u00f6hen;<\/li>\n\n\n\n
- Haltung, Gleichgewicht und Koordination verbessern;<\/li>\n\n\n\n
- Aktive Meditation betreiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Step-Plattform: Hilft den Faulsten der Faulen<\/h2>\n\n
F\u00fcr Personen, die sich nicht allzu sehr bewegen m\u00f6chten, aber dennoch eine bescheidene kardiovaskul\u00e4re Belastung erfahren m\u00f6chten, ist eine kompakte Plattform mit H\u00f6henverstellung ein ausgezeichnetes Ger\u00e4t.<\/p>\n\n
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Steppbretter \u00e4hneln im Grunde dem Besteigen einer Leiter, jedoch haben Sie die Kontrolle dar\u00fcber, wie schnell und wie hoch die Schritte sind.<\/p>\n\n
F\u00fcnf Vorteile eines Steppbretts<\/h3>\n\n
- \n
- Kompaktheit \u2014 Steppbretter sind in der Regel nicht l\u00e4nger als 100 cm und nicht breiter als 45 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Minimale Gelenkbelastung \u2014 selbst bei schnellem Training sind die Gelenke nicht so belastet wie auf einem Laufband oder Fahrradergometer. Gleichzeitig wird die Gelenkbeweglichkeit durch die Besonderheiten des Trainings mit dem Steppbrett positiv beeinflusst.<\/li>\n\n\n\n
- Sicherheit \u2014 beim Ausf\u00fchren von \u00dcbungen auf dem Steppbrett besteht ein minimales Verletzungsrisiko, insbesondere wenn Sicherheitsverfahren beachtet werden.<\/li>\n\n\n\n
- M\u00f6glichkeit, die Belastung im Laufe der Zeit zu \u00e4ndern \u2014 Sie k\u00f6nnen die Art, Geschwindigkeit und andere relevante Parameter Ihrer \u00dcbungen auf dem Steppbrett \u00e4ndern. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie damit beginnen, lediglich auf und ab vom Steppbrett zu steigen. Wenn das zu einfach wird, k\u00f6nnen Sie die H\u00f6he des Bretts erh\u00f6hen, das Tempo steigern oder Gewichte hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n
- Sehr geringes Risiko f\u00fcr \u00dcbertraining. Es ist fast unm\u00f6glich, sich beim Training auf einem Steppbrett zu \u00fcberanstrengen, solange man den Richtlinien folgt, die passende Schuhe und Kleidung tragen, f\u00fcr frische Luft im Raum sorgen und die Menge der Bewegungen allm\u00e4hlich steigern.<\/li>\n<\/ol>\n\n
F\u00fcnf Nachteile eines Steppbretts<\/h3>\n\n
- \n
- Es ist nicht f\u00fcr alle Personen geeignet \u2014 Personen mit k\u00fcrzlichen Wirbels\u00e4ulen- oder Gelenkverletzungen, Hernien, Arthrose, Herz-Kreislauf-, Nieren- oder Lebererkrankungen, extremer Fettleibigkeit oder Krampfadern sollten es vermeiden;<\/li>\n\n\n\n
- Der Kauf spezifischer Schuhe ist notwendig, da nicht jeder Turnschuh f\u00fcr das Training auf einem Steppbrett geeignet ist. Die minimalen Spezifikationen umfassen eine dicke Sohle mit D\u00e4mpfungseffekt, eine rutschfeste Beschichtung, die sich unter dem Fu\u00df kr\u00fcmmt, und eine eng anliegende Passform am Kn\u00f6chel mit angebrachtem Kn\u00f6chel.<\/li>\n\n\n\n
- Es funktioniert am besten als St\u00fctze f\u00fcr Liegest\u00fctze oder Planks; es ist nicht sehr hilfreich f\u00fcr die Entwicklung des R\u00fcckens und des Schulterg\u00fcrtels.<\/li>\n\n\n\n
- Erfordert kontinuierliche Gewichtskontrolle \u2014 aufgrund der hohen aeroben Belastung bei der Verwendung eines Steppbretts m\u00fcssen Sie die Gewichtsabnahme st\u00e4ndig \u00fcberwachen. Sie sollten aufh\u00f6ren und einen Arzt aufsuchen, wenn sich herausstellt, dass Sie mehr als 1 kg Gewicht pro Woche verlieren.<\/li>\n\n\n\n
- Das vestibul\u00e4re System wird \u00fcberlastet, weil das Besteigen von Treppen ein energisches Gehen erfordert, und das Steppbrett zwingt den K\u00f6rper, st\u00e4ndig ein ziemlich hohes Ma\u00df an Balance aufrechtzuerhalten. Solches Training kann bei anf\u00e4lligen Personen Schwindel, Orientierungsverlust im Raum und sogar vasovagale Ohnmachten (einen Zustand, bei dem es zu einer Verdunkelung vor den Augen und Desorientierung kommt, ohne dass das Bewusstsein verloren geht) zur Folge haben.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Wie man die Plattform f\u00fcr Ihren ersten Schritt ausw\u00e4hlt<\/h3>\n\n
Die erste Faustregel ist die Gr\u00f6\u00dfe Ihres Fu\u00dfes: Der Schuhfu\u00df sollte vollst\u00e4ndig auf der Plattform mit einem 1-2 Zentimeter Rand auf jeder Seite passen. Daher wird eine Breite von 35 cm ausreichen, wenn der Fu\u00df kleiner als Gr\u00f6\u00dfe 39 ist, und bis zu 40 cm, wenn er gr\u00f6\u00dfer ist.<\/p>\n\n
Die L\u00e4nge sollte nur in Bezug auf den komfortablen Raum zwischen Ihren Beinen beim Gehen und Treppensteigen betrachtet werden; sie ist kein signifikanter Faktor. Standardl\u00e4ngen reichen von 80 bis 120 Zentimetern.<\/p>\n\n
Au\u00dferdem muss die Plattform Ihr Gewicht aushalten k\u00f6nnen, unter Ber\u00fccksichtigung von Spr\u00fcngen.<\/p>\n\n
Die Anzahl der Stufen oder die maximale H\u00f6he der Plattform wird auch speziell auf Ihre Anfrage hin gew\u00e4hlt. Eine Plattform mit drei Stufen, von denen jede f\u00fcnf Zentimeter hoch ist, ist f\u00fcr Anf\u00e4nger vorzuziehen, da sie l\u00e4nger h\u00e4lt, bevor sie durch eine h\u00f6here ersetzt werden muss.<\/p>\n\n
Das ultimative Fahrradergometer f\u00fcr Pokerspieler<\/h2>\n\n
Wenn Sie jemand sind, der viel Zeit sitzend verbringt und nicht vorhat, dies aufzugeben, um in besserer Form zu sein, ist ein station\u00e4res Fahrradergometer perfekt f\u00fcr Sie.<\/p>\n\n
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Wenn richtig ausgew\u00e4hlt, ist es eine sicherere Alternative zu einem traditionellen Fahrrad, das dennoch vergleichbare Ergebnisse liefert.<\/p>\n\n
F\u00fcnf Vorteile eines Trainingsfahrrads<\/h3>\n\n
- \n
- Geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken Regelm\u00e4\u00dfiges Fahren verringert dieses Risiko um 50%, wie mehrere Studien in den USA und im Vereinigten K\u00f6nigreich gezeigt haben.<\/li>\n\n\n\n
- Eine gleichm\u00e4\u00dfige Belastung einer Vielzahl von Muskeln: Die meisten Trainingsfahrr\u00e4der erfordern den Einsatz Ihrer Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, F\u00fc\u00dfe, des unteren R\u00fcckens, der Bauchmuskeln und eines Teils Ihres R\u00fcckens und Ihrer Arme, um zu radeln.<\/li>\n\n\n\n
- Fehlen von Aufprallstress auf die F\u00fc\u00dfe: Da Sie nicht laufen, springen oder spazieren gehen, kommt Ihr Fu\u00df nicht mit der Oberfl\u00e4che des Ger\u00e4ts in Kontakt und erleidet keine internen Gewebesch\u00e4den.<\/li>\n\n\n\n
- Verbessertes Gleichgewicht: Ein Trainingsfahrrad belastet das vestibul\u00e4re System nicht \u00fcberm\u00e4\u00dfig, im Gegensatz zu einem Standardfahrrad und Steppbrett. Seine kleine, stetige Belastung und allm\u00e4hliche Steigerung lehren den K\u00f6rper, das Gleichgewicht besser zu halten, falls es zu einer unerwarteten Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperposition im Raum kommt.<\/li>\n\n\n\n
- Vermeidung von Erkrankungen des Urogenitalsystems. Trainingsfahrr\u00e4der verbessern deutlich die Blutzirkulation im Beckenbereich, minimieren Blutstauungen und erleichtern die rechtzeitige und kontinuierliche Zufuhr von N\u00e4hrstoffen und die Zellerneuerung. Als Ergebnis verst\u00e4rkt und wird die Immunit\u00e4t des Ausscheidungssystems und der Geschlechtsorgane widerstandsf\u00e4higer gegen Risikofaktoren.<\/li>\n<\/ol>\n\n
5 Negative Aspekte eines Trainingsfahrrads<\/h3>\n\n
- \n
- Belastung der Kniegelenke: Im Gegensatz zum Steppbrett hat das \u00dcberwinden des Pedalwiderstands bei einer bestimmten K\u00f6rperposition keine positive Auswirkung auf den Zustand der Kniegelenke.<\/li>\n\n\n\n
- Eine lange Liste von Kontraindikationen, einschlie\u00dflich Osteochondrose, Hypertonie, verschiedene chronische Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Knieverletzungen oder -verschlei\u00df, Wirbels\u00e4ulenvorw\u00f6lbungen und Hernien, Migr\u00e4ne, Diabetes mellitus und Asthma.<\/li>\n\n\n\n
- Abmessungen: Selbst das einfachste aufrechte Trainingsfahrrad ben\u00f6tigt 0,6 Quadratmeter (50 cm lang und 120 cm hoch), jedoch k\u00f6nnen bestimmte Modelle bis zu 3 Quadratmeter beanspruchen (zum Beispiel 190 cm lang und 150 cm hoch).<\/li>\n\n\n\n
- Die Kosten daf\u00fcr, dass Sie mindestens 100 $ f\u00fcr ein Trainingsfahrrad mit Lenkern und einem mittelm\u00e4\u00dfigen, aber noch funktionst\u00fcchtigen Sitz ausgeben m\u00fcssen. Im Gegensatz dazu sind Steppbretter f\u00fcr diesen Preis ziemlich genial.<\/li>\n\n\n\n
- Bei so vielen verf\u00fcgbaren Optionen f\u00fcr Trainingsfahrr\u00e4der kann die Entscheidung alleine schwierig sein. Sie k\u00f6nnen mechanisch, magnetisch, elektromagnetisch, vertikal, horizontal, mit oder ohne Sitzen sein, f\u00fcr Geschwindigkeits- oder Ausdauertraining, ausgestattet mit einem Orbitrek (der die Bewegungen eines Skifahrers nachahmt) und so weiter.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Wie Sie Ihr erstes Trainingsrad ausw\u00e4hlen<\/h3>\n\n
W\u00e4hlen Sie, wie viel Platz es haben kann und warum Sie es wirklich brauchen.<\/p>\n\n
Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre k\u00f6rperliche Fitness mit konstanten, niedrigintensiven „Fahrten“ zu erhalten und Sie nicht \u00fcbergewichtig sind, dann w\u00e4hlen Sie ein traditionelles vertikales Trainingsrad, das einen verstellbaren Pedalwiderstand hat.<\/p>\n\n
W\u00e4hlen Sie ein horizontales Trainingsrad mit einem vollwertigen Stuhl, um die Belastung Ihres R\u00fcckens zu verringern, wenn Sie \u00fcbergewichtig sind oder unter R\u00fcckenproblemen leiden.<\/p>\n\n
Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Fahrrad fahren und die n\u00f6tige Erfahrung haben, sollten Sie sich Speedbikes ansehen, die spezialisierte Trainingsr\u00e4der mit verst\u00e4rkten Bereichen sind, die schnelles Fahren mit mehr Pedalanstrengung nachahmen.<\/p>\n\n
Wenn Sie eine Maschine f\u00fcr eine sorgf\u00e4ltige Rehabilitation nach einer Verletzung suchen, raten wir, nur diese kleinen Maschinen ohne Rahmen, Sitz oder Griffe zu nehmen.<\/p>\n\n
Laufband: hilfreich, aber Vorsicht geboten<\/h2>\n\n
Pokerspieler lieben ihre Laufb\u00e4nder. Jason Koon genie\u00dft es, sie \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume zu nutzen, und Kevin Martin verwendet sie f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfiges Training.<\/p>\n\n
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F\u00fcnf Vorteile eines Laufbands<\/h3>\n\n
- \n
- Sie k\u00f6nnen es verwenden, um an einem PC auf der Bahn zu arbeiten, indem Sie die passende Gr\u00f6\u00dfe der beweglichen Leinwand ausw\u00e4hlen und einen h\u00f6henverstellbaren Tisch einrichten (im Gegensatz zu einem Fahrrad, wo Sie H\u00e4nde ben\u00f6tigen, und Schrittplattformen, wo Sie sich zu wild bewegen).<\/li>\n\n\n\n
- Das Laufen unter kontrollierten Bedingungen bedeutet, dass Sie nicht auf Fu\u00dfg\u00e4nger oder Kinderwagen sto\u00dfen und Sie nicht langsamer werden m\u00fcssen, um ihnen auszuweichen oder nicht auf Steine auf der Strecke zu laufen. Sie k\u00f6nnen auch laufen, ohne sich Sorgen \u00fcber Autoabgase oder Zigarettenrauch machen zu m\u00fcssen, der aus dem Fenster weht und Ihnen ins Gesicht bl\u00e4st.<\/li>\n\n\n\n
- Komplexe Belastung des muskuloskelettalen Systems: Wenn Sie richtig laufen, arbeiten alle Knochen und B\u00e4nder des K\u00f6rpers zusammen, um eine synchronisierte Bewegung zu f\u00f6rdern und dem K\u00f6rper zu helfen, seine Position im Raum zu halten.<\/li>\n\n\n\n
- Programmvielfalt: Viele der Bahnen kommen mit eingebauten Laufprogrammen (wie Geschwindigkeit, Gel\u00e4ndesimulation und Steigungsgrad), was die Bandbreite und Art der Last, die verwendet werden kann, erweitert.<\/li>\n\n\n\n
- Gute Sto\u00dfd\u00e4mpfung: Da das Laufband bis zu 40% der Vibrationen, die durch den Aufprall Ihres Fu\u00dfes auf den G\u00fcrtel verursacht werden, absorbieren kann, erleiden Sie weniger Sch\u00e4den durch eine Aufpralllast.<\/li>\n<\/ol>\n\n
5 Negative Aspekte eines Laufbands<\/h3>\n\n
- \n
- Eingeschr\u00e4nkte Nutzung: Sie k\u00f6nnen nur auf dem Laufband laufen und gehen. Infolgedessen hat sie sehr wenige M\u00f6glichkeiten f\u00fcr \u00dcbungen, die keinen gro\u00dfen Teil der Muskeln Ihres K\u00f6rpers arbeiten.<\/li>\n\n\n\n
- Hohes Verletzungsrisiko: Es besteht eine gro\u00dfe Chance auf St\u00fcrze, Verrenkungen und schwerere Verletzungen, wenn sich eine bewegliche Leinwand unter Ihren F\u00fc\u00dfen befindet.<\/li>\n\n\n\n
- Strenge Hingabe an die Lauftechnik ist notwendig – andernfalls riskieren Sie, zahlreiche Verletzungen zu erleiden und den Beginn von Krankheiten zu verursachen, die mehrere K\u00f6rpersysteme betreffen, anstatt sich zu erholen.<\/li>\n\n\n\n
- Abmessungen: das Laufband erfordert mindestens 2 Quadratmeter Fl\u00e4che, um bequem mit der gesenkten Leinwand zu arbeiten, auch wenn es zusammengeklappt ist.<\/li>\n\n\n\n
- Ger\u00e4uschpegel: Beim Gebrauch eines Laufbands werden Ger\u00e4uschpegel sowohl durch die mechanischen Ger\u00e4usche der Maschine als auch durch die Aufpralllast erzeugt, die den Boden donnern l\u00e4sst.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Wie Sie das richtige Laufband f\u00fcr Sie ausw\u00e4hlen<\/h3>\n\n
Im Gegensatz zu Trainingsr\u00e4dern werden Laufb\u00e4nder nur als mechanisch, magnetisch oder elektrisch klassifiziert. Es gibt keine weiteren Klassifizierungen f\u00fcr Laufb\u00e4nder. Die Art bestimmt den Mechanismus des Betriebs der Bahn, was wiederum den Preis und die Laufruhe der Bewegung bestimmt – die Anstrengung des Benutzers, die Interaktion von Magneten oder Elektrizit\u00e4t.<\/p>\n\n
Bez\u00fcglich der Ma\u00dfe sollte die Breite und L\u00e4nge der Leinwand basierend auf Ihrer Gr\u00f6\u00dfe (die bestimmt, wie lang Ihr Schritt sein wird) sowie dem Grund, warum Sie die Bahn kaufen, ausgew\u00e4hlt werden.<\/p>\n\n
F\u00fcr spezifische \u00dcbungen verwenden Sie die R\u00f6mische Bank, den Stuhl und die Hyperextension<\/h2>\n\n
Faltbare Ausr\u00fcstung, die f\u00fcr Bein-, R\u00fccken- und Bauch\u00fcbungen verwendet werden kann, umfasst die Hyperextension, die r\u00f6mische Bank und den r\u00f6mischen Stuhl.<\/p>\n\n
Ein Stuhl hat einen rechten Winkel, eine Bank hat einen spitzen Winkel und eine Hyperextension hat eine gerade Linie.<\/p>\n\n
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F\u00fcr Pokerspieler, die ein Werkzeug f\u00fcr eine Punktlast auf einem bestimmten K\u00f6rperteil m\u00f6chten, aber nicht an vielen anderen Arten von k\u00f6rperlicher \u00dcbung interessiert sind, sind Simulatoren ideal.<\/p>\n\n
F\u00fcnf Vorteile des r\u00f6mischen Stuhls, der Bank und der Hyperextension<\/h3>\n\n
- \n
- Sie k\u00f6nnen die Schwierigkeit Ihrer Workouts erh\u00f6hen und den Druck auf Ihren R\u00fccken und Ihre Bauchmuskeln erh\u00f6hen, indem Sie den Winkel der Bank anpassen.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dcbungen werden an einem einzigen Ort durchgef\u00fchrt; alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist eine Bank aufzustellen, einen Neigungswinkel auszuw\u00e4hlen und mit dem Training Ihres R\u00fcckens und Bauchs zu beginnen. Sie m\u00fcssen nicht hocken, laufen oder spazieren gehen.<\/li>\n\n\n\n
- Das Training auf der Bank hilft, den unteren R\u00fccken und den Bauch zu zielen, die durch einen sitzenden Lebensstil stark beeinflusst sind und h\u00e4ufige Problemzonen f\u00fcr Pokerspieler sind.<\/li>\n\n\n\n
- Einfach zu bedienen: keine komplizierten Trainingsanweisungen, keine Einrichtung zum Einstecken erforderlich und Kontrolle \u00fcber austauschbare Teile machen es einfach zu verwenden.<\/li>\n\n\n\n
- Geeignet f\u00fcr Personen mit problematischen Gelenken: Personen mit dem richtigen Modell k\u00f6nnen B\u00e4nke, St\u00fchle und Hyperextension f\u00fcr das Training verwenden, auch wenn sie chronische St\u00f6rungen der Gelenke oder sogar der gesamten Beine haben, da die Belastung auf den Beinen minimal ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n
5 Negative Aspekte des Stuhls, der r\u00f6mischen Bank und der Hyperextension<\/h3>\n\n
- \n
- Nicht geeignet f\u00fcr Personen ohne vorherige Sporterfahrung. Eine r\u00f6mische Bank wird nicht besonders n\u00fctzlich sein, wenn Sie ein erfahrener Sportler sind oder wenn Sie lange Zeit nicht trainiert haben. Aber es besteht eine gro\u00dfe Chance, sich zu verletzen. Dieser Simulator ist f\u00fcr Personen gedacht, die eine Art muskul\u00e4ren Korsett tragen und ist notwendig f\u00fcr das fortgesetzte Wachstum der k\u00f6rperlichen Form, nicht f\u00fcr deren erste Bildung.<\/li>\n\n\n\n
- Eingeschr\u00e4nkte Trainingsm\u00f6glichkeiten. Nicht alle K\u00f6rpermuskeln k\u00f6nnen mit dem Simulator bei unterschiedlichen Lasten gearbeitet werden. Es ist gemacht, um Ihre Bauchmuskeln und R\u00fccken mit Gewichten oder Hanteln und Ihrem eigenen K\u00f6rpergewicht zu arbeiten.<\/li>\n\n\n\n
- Kleine Auswahl – diese Art von Fitnessger\u00e4ten enth\u00e4lt nur eine r\u00f6mische Bank, einen r\u00f6mischen Stuhl und Hyperextension, die sich nicht gegenseitig ersetzen. Gleichzeitig f\u00fchrt die Investition in universelle B\u00e4nke, die alle Funktionen dieser drei Ausr\u00fcstungsst\u00fccke integrieren, ohne die Bank zu sprengen, zu einem schweren Simulator, der wertlos ist und nicht die erforderliche Last in jeder Richtung bietet.<\/li>\n\n\n\n
- Verletzungsrisiko. Die \u00dcbungen am Simulator m\u00fcssen in einem Winkel ohne starre Fixierung durchgef\u00fchrt werden. Dies erh\u00f6ht das Risiko von Zerrungen und St\u00fcrzen.<\/li>\n\n\n\n
- Abmessungen. Im entfalteten Zustand ben\u00f6tigt es etwa 1 Quadratmeter, obwohl mehr als 2 Quadratmeter ben\u00f6tigt werden k\u00f6nnten, um die menschliche Mobilit\u00e4t unterzubringen.<\/li>\n<\/ol>\n\n
Was w\u00e4re besser, Hyperextension oder eine r\u00f6mische Bank?<\/h3>\n\n
Das Training in einer geneigten Position mit den Beinen in einem spitzen Winkel zum Oberk\u00f6rper erfordert die Verwendung einer r\u00f6mischen Bank. Seine Funktionalit\u00e4t ist auf Aktivit\u00e4ten f\u00fcr den Bauchbereich beschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n
Das Training der Bauchmuskeln zusammen mit den R\u00fccken- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln erfordert die Verwendung eines r\u00f6mischen Stuhls. Das Training ist effektiver und weniger wahrscheinlich verletzend, wenn die Beine in einem rechten Winkel zum K\u00f6rper fixiert sind.<\/p>\n\n
\u00dcbungen, die die Muskeln des R\u00fcckens, der Ges\u00e4\u00dfmuskeln, der R\u00fcckseite des Oberschenkels und in geringerem Ma\u00dfe der Bauchmuskeln dehnen, erfordern Hyperextension, um den unteren R\u00fccken abzuwehren. W\u00e4hrend Hyperextension Ihnen hilft, sicher und mit weniger Belastung f\u00fcr Ihre Muskeln im Falle von Lendenwirbelverletzungen zu dehnen, erh\u00f6ht es nicht die Muskelmasse wie B\u00e4nke und St\u00fchle.<\/p>\n\n
Warum ist es besser, Krafttrainer im Fitnessstudio zu verwenden?<\/h2>\n\n
Ein gro\u00dfer Teil des Marktes f\u00fcr Heimfitnessger\u00e4te im Jahr 2023 wird von verschiedenen Krafttrainingsmaschinen und -komplexen dominiert.<\/p>\n\n
Sie erm\u00f6glichen es Ihnen, Krafttraining zu betreiben, um Ihre Muskelmasse und k\u00f6rperliche St\u00e4rke zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n
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Aber diese Simulatoren ohne die Aufsicht eines Trainers zu verwenden und ohne sich streng an die Trainingsrichtlinien zu halten, kann zu \u00e4u\u00dferst schweren Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n
Dar\u00fcber hinaus ist die Auswahl von Krafttrainingsger\u00e4ten wichtig und sollte die individuellen Eigenschaften einer Person sowie deren Gesundheit ber\u00fccksichtigen. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten f\u00fcr diese Arten von Simulatoren.<\/p>\n\n
Mit einem bestimmten Satz von Ausr\u00fcstungen erm\u00f6glicht die multifunktionale Station ein komplexes Ganzk\u00f6rpertraining – dennoch ist sie ziemlich schwer, nimmt bis zu drei Quadratmeter ein und begrenzt Ihren Bewegungsbereich.<\/p>\n\n
Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie mit der Smith-Maschine, einer vertikalen Maschine, die einem Rahmen mit einer festen Langhantel \u00e4hnelt, Gewichte leicht und sicher heben. Es kann jedoch nur in eine Richtung verwendet werden, was die Bandbreite der Trainings- und Muskelentwicklungsm\u00f6glichkeiten einschr\u00e4nkt.<\/p>\n\n
Kraftgestelle, die keine festen Langhanteln haben, erm\u00f6glichen es Ihnen, mit gro\u00dfen Gewichten in jede Richtung zu trainieren, aber sie nehmen viel Platz ein.<\/p>\n\n
Es ist am besten f\u00fcr Pokerspieler, Kraftkomplexe und Simulatoren nur nach einer medizinischen Bewertung und unter der Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio zu verwenden, da sie f\u00fcr das Heben von Gewichten konzipiert sind, was an sich eine ziemlich gef\u00e4hrliche Aktivit\u00e4t ist.<\/p>\n\n
Also, wie sieht es bei Ihnen aus? An welchen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten nehmen Sie teil? Und bevorzugen Sie das Training zu Hause mit Ger\u00e4ten oder den Gang ins Fitnessstudio?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Manche Menschen trainieren lieber alleine, deshalb habe ich in diesem Beitrag Informationen \u00fcber die beste Trainingsausr\u00fcstung gesammelt und wie man sie speziell f\u00fcr sie zu Hause verwendet.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":553,"template":"","acf":[],"yoast_head":"\n
Die beste Trainingsausr\u00fcstung f\u00fcr zu Hause f\u00fcr Pokerspieler :<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Einige Spieler planen ihre Workouts au\u00dferhalb des Hauses; sie besuchen \u00f6ffentliche Fitnessstudios und Freiluftbereiche, nehmen an verschiedenen Abschnitten teil und beteiligen sich an anstrengenden Mannschaftssportarten. 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- In einer Umgebung mit vielen Ablenkungen ist es einfacher,<\/strong> von Haustieren, Hunden, Kindern, Fernsehen, sozialen Netzwerken usw. abgelenkt zu werden;<\/li>\n\n\n\n