{"id":1383,"date":"2024-05-21T10:53:40","date_gmt":"2024-05-21T10:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/pokeroff.com\/news\/umgang-mit-negativen-emotionen\/"},"modified":"2024-07-17T17:58:08","modified_gmt":"2024-07-17T17:58:08","slug":"umgang-mit-negativen-emotionen","status":"publish","type":"news","link":"https:\/\/pokeroff.com\/de\/news\/umgang-mit-negativen-emotionen\/","title":{"rendered":"Umgang mit negativen Emotionen"},"content":{"rendered":"\n<p>Negative Emotionen sind unvermeidliche Begleiter jedes Pokerspielers, nicht nur aufgrund von Misserfolgen oder den Folgen von Fehlern, sondern auch aufgrund des Drucks, der mit Risiken au\u00dferhalb des Spiels verbunden ist. Wenn Sie keinen Weg finden, sie sicher zu bew\u00e4ltigen, werden Sie mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen konfrontiert \u2013 sowohl psychisch als auch physisch.<\/p>\n\n<p>Wir geben Ihnen einen Einblick in die wissenschaftliche Seite der Auswirkungen negativer Emotionen auf Spieler und Ratschl\u00e4ge von Pokerexperten, wie Sie sie loswerden k\u00f6nnen, bevor sie Ihnen schaden.<\/p>\n\n<p>Hier die deutsche \u00dcbersetzung des gegebenen Textes:<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind negative Emotionen?<\/h2>\n\n<p>Die Komplexit\u00e4t und Variabilit\u00e4t, wie Menschen Emotionen ausdr\u00fccken, erschweren ihre genaue Klassifizierung. Um Umfragen und Forschungen zu vereinfachen, verwenden Wissenschaftler verschiedene Modelle zur mathematischen Bewertung der Intensit\u00e4t von Emotionen und des Grades ihres Einflusses auf Menschen \u2013 ein Beispiel daf\u00fcr ist eine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5617253\/\">umfangreiche Studie der Universit\u00e4t Berkeley<\/a> aus dem Jahr 2017, die 27 Kategorien emotionaler Nuancen identifizierte.<\/p>\n\n<p>Basierend auf dieser Forschung k\u00f6nnen wir schlie\u00dfen, dass negative Emotionen diejenigen sind, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung negativ beeinflussen und auch k\u00f6rperlichen Unbehagen verursachen.<\/p>\n\n<p>Die am h\u00e4ufigsten vorkommenden Emotionen in der Bev\u00f6lkerung sind:<\/p>\n\n<ul>\n<li>Wut<\/li>\n\n\n\n<li>Reizung<\/li>\n\n\n\n<li>Angst<\/li>\n\n\n\n<li>Entt\u00e4uschung<\/li>\n\n\n\n<li>Traurigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Ekel<\/li>\n\n\n\n<li>Eifersucht<\/li>\n\n\n\n<li>Emp\u00f6rung<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberforderung<\/li>\n\n\n\n<li>Leere<\/li>\n\n\n\n<li>Frustration<\/li>\n\n\n\n<li>Hilflosigkeit<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ein wichtiger Punkt zu beachten: Nicht alle Emotionen k\u00f6nnen in Worte gefasst werden \u2013 nicht nur aufgrund der Schwierigkeiten bei der Identifizierung und Beschreibung, sondern auch aufgrund der Einschr\u00e4nkungen einer bestimmten Sprache.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Positive Emotionen<\/td><td>Neutrale oder gemischte Emotionen<\/td><\/tr><tr><td>Bewunderung<\/td><td>Akzeptanz<\/td><\/tr><tr><td>Zuneigung<\/td><td>Anziehung<\/td><\/tr><tr><td>Freude<\/td><td>Verwirrung<\/td><\/tr><tr><td>Mitgef\u00fchl<\/td><td>Neugier<\/td><\/tr><tr><td>Empathie<\/td><td>Empathie<\/td><\/tr><tr><td>Dankbarkeit<\/td><td>Empathie<\/td><\/tr><tr><td>Faszination<\/td><td>Menschlichkeit<\/td><\/tr><tr><td>Wertsch\u00e4tzung<\/td><td>Gleichg\u00fcltigkeit<\/td><\/tr><tr><td>Vergn\u00fcgen<\/td><td>Nostalgie<\/td><\/tr><tr><td>Freude<\/td><td>Interesse<\/td><\/tr><tr><td>Liebe<\/td><td>\u00dcberraschung<\/td><\/tr><tr><td>Erleichterung<\/td><td>Stolz<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie negative Emotionen Pokerspieler beeinflussen<\/h2>\n\n<p>Eine 2015 durchgef\u00fchrte Studie einer Gruppe von Wissenschaftlern aus Finnland mit dem Titel <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24633674\/#full-view-affiliation-1\">\u201eEmotionale und soziale Faktoren beeinflussen die Genauigkeit von Pokerentscheidungen\u201c<\/a> ergab eine interessante Erkenntnis:<\/p>\n\n<p><strong>Negative Emotionen verringern die mathematische Genauigkeit von Entscheidungen im Poker.<\/strong><\/p>\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus beeinflussen die Spielerfahrung und die Frage, ob jemand sie beobachtet, die Intensit\u00e4t des emotionalen Einflusses auf die Genauigkeit.<\/p>\n\n<p>Mehrere andere Studien, deren allgemeine Schlussfolgerung beispielsweise auf der <a href=\"https:\/\/fherehab.com\/learning\/negative-emotions-health\">Website von FHEHealth<\/a> zu finden ist, zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiges Erleben negativer Emotionen zu Anstiegen von Stress und damit verbundenen Hormonen f\u00fchrt, was langfristig zu folgenden Folgen f\u00fchrt:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Erh\u00f6hter Blutdruck<\/strong> \u2013 was m\u00f6glicherweise zur Entwicklung von chronischer Hypertonie f\u00fchrt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schw\u00e4chung des Immunsystems<\/strong> \u2013 was zu h\u00e4ufigeren Krankheiten, der Manifestation von zuvor nicht vorhandenen allergischen Reaktionen und sogar Autoimmunerkrankungen f\u00fchrt (bei denen das Immunsystem f\u00e4lschlicherweise gesunde Zellen des K\u00f6rpers angreift und als Krankheitserreger betrachtet).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Auftreten von Schlaflosigkeit<\/strong> \u2013 wobei die Unf\u00e4higkeit zu schlafen oft von einem Gef\u00fchl tiefer M\u00fcdigkeit begleitet wird, das auch nach dem Schlaf anh\u00e4lt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Appetitst\u00f6rungen<\/strong> \u2013 unter dem Einfluss negativer Emotionen kann eine Person entweder das Interesse an Essen verlieren und \u00dcbelkeit versp\u00fcren oder einen gesteigerten Appetit und ein fehlendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl haben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verdauungsprobleme<\/strong> \u2013 aufgrund des Einflusses von Hormonen auf die Darmflora und der Aktivierung der Stressreaktion des K\u00f6rpers, die Ressourcen auf die dringende Stressbew\u00e4ltigung umleitet, anstatt das \u00fcbliche Funktionieren von Systemen aufrechtzuerhalten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zunahme von Angst, Reizbarkeit und allgemeiner emotionaler Instabilit\u00e4t<\/strong> \u2013 Individuen werden empfindlicher gegen\u00fcber negativen Nachrichten und unangenehmen Ereignissen, w\u00e4hrend positive Momente mit Skepsis oder einem schw\u00e4cheren Eindruck wahrgenommen werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verst\u00e4rkung der Muskelschmerzen<\/strong> \u2013 was zu Schmerzen in verschiedenen K\u00f6rperteilen f\u00fchren kann.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum das Ignorieren negativer Emotionen keine Option ist<\/h2>\n\n<p>Negative Emotionen zu unterdr\u00fccken \u2013 zusammen mit der Verleugnung oder Ignorierung \u2013 hilft nicht, die aufgef\u00fchrten Probleme zu vermeiden. Stattdessen bringt es neue Probleme mit sich und erh\u00f6ht insgesamt das Risiko, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und schneller voranzutreiben, sowie das Sterberisiko der Person. Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler der Universit\u00e4ten Rochester, Harvard und Columbia w\u00e4hrend einer <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3939772\/\">12-j\u00e4hrigen Studie \u00fcber den Zusammenhang zwischen Emotionsunterdr\u00fcckung und Mortalit\u00e4t<\/a>.<\/p>\n\n<p>Interessanterweise zeigte eine <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3768126\/\">10-j\u00e4hrige Studie zur Auswirkung gemischter Emotionen auf die Gesundheit von Erwachsenen eine Verbesserung, wenn die H\u00e4ufigkeit und die allm\u00e4hliche Intensivierung des Einflusses ausreichten<\/a>.<\/p>\n\n<p>Dies funktioniert jedoch nur im Falle eines Gleichgewichts zwischen beiden Arten von Emotionen. Wenn eine Person intensive negative Emotionen und schwache positive Emotionen erlebt, verschlechtert sich ihre Gesundheit \u2013 vor allem ihre psychische Gesundheit \u2013 schnell: Sie wird weniger belastbar gegen\u00fcber Stress, hat Schwierigkeiten mit der Motivation und k\u00e4mpft damit, die Konzentration aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie Pokerspieler mit negativen Emotionen umgehen<\/h2>\n\n<p>In einem k\u00fcrzlich stattgefundenen Spiel zwischen Daniel Negreanu und Alexandra Botez teilte DNegs ein pers\u00f6nliches Geheimnis, wie er mit seinen negativen Emotionen umgeht.<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong><em>Wenn etwas Schlimmes passiert und ich merke, dass ich wirklich gekippt bin. Ich \u2013 innerlich \u2013 lasse ich einfach Dampf ab. \u00abDieser Idiot hat gerade so dumm gespielt. Das wird mich das Turnier kosten. Sie haben keine Chance! Das ist der schlechteste Spieler\u00bb. Ich erlaube mir, den vollen Hellmuth zu machen. Ich erlaube mir das \u2013 dann werde ich irgendwie pr\u00e4sent, sage: \u00abOkay, was f\u00fchle ich gerade? Welche Emotion f\u00fchle ich? Okay, Wut\u00bb. Und dann frage ich mich: \u00abWas sind die k\u00f6rperlichen Empfindungen? Mein Herz schl\u00e4gt schneller, meine F\u00fc\u00dfe klopfen, ich f\u00fchle mich nicht wohl. Ich bin unwohl\u00bb.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Jetzt werde ich mir bewusst, was ich f\u00fchle, dann atme ich dreimal tief durch am Tisch \u2013 mit geschlossenen Augen wie ganz neuartig \u2013 und dann denke ich: \u00abOkay, was will ich jetzt sein? Ich will fokussiert sein.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ich will mich engagieren. Ich will dominant sein \u2013 was auch immer es ist\u00bb. Ich habe bemerkt \u2013 nur durch diese Praxis, mir zu erlauben, zu f\u00fchlen, was ich f\u00fchle \u2013 es ist nicht sofort, aber viel schneller kann ich es \u00fcberwinden.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p><strong>Phil Hellmuth<\/strong>, obwohl er f\u00fcr seine \u00f6ffentlichen Wutausbr\u00fcche im Angesicht von Misserfolgen bekannt ist, gelang es, dank seiner guten emotionalen Kontrolle und seiner Aufmerksamkeit gegen\u00fcber ihnen eine erfolgreiche Karriere aufzubauen.<\/p>\n\n<p>In seinem Buch \u201ePlay Poker Like the Pros\u201c hebt Phil drei M\u00f6glichkeiten hervor, mit negativen Emotionen umzugehen:<\/p>\n\n<ol>\n<li><strong>Konzentriere dich nicht auf das Negative:<\/strong> Im Poker ist es unm\u00f6glich, unangenehme Situationen zu vermeiden, aber zu deinem eigenen Wohl ist es wert, jede Situation als einen isolierten Vorfall zu betrachten. Wenn du dich auf Misserfolge, die Konsequenzen deiner Fehler oder andere Unannehmlichkeiten als st\u00e4ndige Ursache f\u00fcr Sorgen und \u00c4ngste konzentrierst, wird dies unweigerlich nicht nur die Qualit\u00e4t deines Spiels in diesem Moment, sondern auch deine Einstellung zum Poker im Allgemeinen und dein Wohlbefinden beeinflussen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vermeide \u00dcbermut:<\/strong> Selbstvertrauen ist gut; Phil ist stolz auf seine beruflichen Erfolge und z\u00f6gert nicht, andere daran zu erinnern, wann immer es m\u00f6glich ist. Es ist jedoch wichtig, zwischen Selbstvertrauen und \u00dcbermut zu unterscheiden, bei dem man seine F\u00e4higkeiten \u00fcbersch\u00e4tzt. Wenn du nicht \u201ereal\u201c bleibst und dich um eine objektive Einsch\u00e4tzung deiner Gegner bem\u00fchst, werden negative Emotionen aus jeglichen Verlusten und R\u00fcckschl\u00e4gen st\u00e4rker wahrgenommen und stellen ein gr\u00f6\u00dferes Risiko f\u00fcr deine Gesundheit dar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beseitige Stressquellen:<\/strong> Wenn du Gr\u00fcnde zur Sorge au\u00dferhalb des Pokers hast \u2013 unbezahlte Rechnungen, fehlendes Geld, um Miete\/Hypothekenzahlungen zu decken, unerwartete Ausgaben usw. \u2013 werden sie einen Hintergrund von negativen Emotionen schaffen, der sich w\u00e4hrend des Spiels verschlimmern wird. Um dich nicht mit zus\u00e4tzlichem Stress zu \u00fcberladen, solltest du die Ursachen der Sorgen vor dem Spiel beseitigen.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Als Bonus r\u00e4t Hellmuth dasselbe wie Negreanu: Erlaube dir, negative Emotionen zu erleben und in diesem Moment Dampf abzulassen, um dich nicht mit Stress zu \u00fcberladen. Es ist jedoch nicht ratsam, Phils Methode zu befolgen, sich mit anderen Spielern oder Menschen in deiner Umgebung anzulegen, da dies das Risiko erh\u00f6ht, dass sich der Einfluss negativer Emotionen auf deine Gesundheit verst\u00e4rkt und verl\u00e4ngert.<\/p>\n\n<p>Ein weiterer <strong>Phil<\/strong> \u2013 aber <strong> Galfond<\/strong> \u2013 empfiehlt in seinem YouTube-Video zwei einfache Schritte: Mache eine Pause vom Spiel und h\u00f6re dir selbst zu. Versuche zu verstehen:<\/p>\n\n<ol>\n<li>Warum erlebst du unangenehme Emotionen \u2013 was verursacht sie?<\/li>\n\n\n\n<li>Welche genauen Emotionen erlebst du \u2013 sind sie wirklich negativ oder gibt es darunter gemischte\/neutrale?<\/li>\n\n\n\n<li>Was versch\u00e4rft deine emotionale Reaktion \u2013 welche Faktoren verleihen ihr Tiefe und Dauer?<\/li>\n\n\n\n<li>Was kannst du tun, um die Ursache der Reaktion zu beseitigen?<\/li>\n\n\n\n<li>Brauchst du die Hilfe eines Psychologen oder Mentaltrainers, um an deinem Wohlbefinden zu arbeiten?<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Wenn du diese Punkte durchdenkst, wenn du mit Emotionen konfrontiert wirst, wirst du allm\u00e4hlich feststellen, dass das Identifizieren und Erleben von Emotionen schneller und einfacher wird.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie verstehe ich, was ich f\u00fchle?<\/h2>\n\n<p>Die eigenen Emotionen und Gef\u00fchle zu identifizieren, ist einer der schwierigsten Teile der Arbeit mit ihnen. Der Hauptgrund daf\u00fcr ist, dass ein Kind w\u00e4hrend seiner Kindheit Emotionen haupts\u00e4chlich durch Beobachtung der Eltern und Gleichaltrigen \u201elernt\u201c. Wenn sie zur\u00fcckgehalten oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig expressiv sind und nicht mit dem Kind \u00fcber Emotionen und ihre Eigenschaften sprechen, wird es in Zukunft Probleme haben, sie zu verstehen.<\/p>\n\n<p>Ein besonderer Fall ist, wenn eine Person auf Gaslighting st\u00f6\u00dft.<\/p>\n\n<p><strong>Gaslighting<\/strong> ist die Manipulation, jemanden dazu zu bringen, an seinen eigenen Gef\u00fchlen, Worten und der gesamten Wahrnehmung der Realit\u00e4t zu zweifeln. Wenn ein Elternteil oder Partner auf die Beschwerde einer Person \u00fcber ihren emotionalen Zustand mit der Aussage reagiert, dass sie tats\u00e4chlich etwas anderes f\u00fchlt, dann ist das Gaslighting. Zum Beispiel sagst du deinem Ehepartner, dass du traurig bist, und als Antwort bekommst du: \u201eDu bist nur gelangweilt!\u201c \u2013 deine echte Emotion wird entwertet und eine andere wird aufgezwungen.<\/p>\n\n<p>Da es schwierig ist, solches Verhalten von anderen w\u00e4hrend der Adoleszenz zu bemerken, kannst du ins Erwachsenenalter eintreten, verwirrt \u00fcber deine emotionalen Reaktionen, ihre Differenzierung und die Gr\u00fcnde f\u00fcr ihr Auftreten.<\/p>\n\n<p>Um sie zu verstehen, kannst du verschiedene Techniken verwenden, zum Beispiel:<\/p>\n\n<ul>\n<li><strong>Lesen \u2013 Vergleich:<\/strong> \u00d6ffne eine alphabetisch geordnete Liste von Emotionsdeskriptoren, wenn du etwas f\u00fchlst \u2013 jede Emotion, nicht unbedingt negativ \u2013 und beginne, sie nacheinander zu lesen und deine Reaktion auf den Begriff zu beobachten. Wenn du auf eine Emotion reagierst, \u00f6ffne ihre Beschreibung und lies sie, indem du sie mit deinen Gef\u00fchlen vergleichst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gedanken und Gef\u00fchle laut ausdr\u00fccken oder sie von Hand auf Papier schreiben.<\/strong> Dies hilft dir nicht nur, wiederkehrende Situationen mit \u00e4hnlichen Emotionen zu verfolgen, sondern auch, sie aus deinem Kopf \u201eauszuladen\u201c. F\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Wirksamkeit verwende die Struktur: \u201eIch f\u00fchle\u201c \u2013 Ich f\u00fchle mich w\u00fctend, ich f\u00fchle mich genervt, ich f\u00fchle mich unwohl. W\u00e4hrend du die Definition von Emotionen und Gef\u00fchlen im Moment vereinfachst, f\u00fcge \u201eweil\u201c hinzu \u2013 Ich f\u00fchle mich w\u00fctend, weil ich eine Hand verloren habe. Auf diese Weise kannst du eine Verbindung zwischen der Emotion und der Situation herstellen, die sie verursacht hat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00f6rperscanning<\/strong>. Setze dich in einen entspannten Zustand, schlie\u00dfe die Augen und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf einen beliebigen K\u00f6rperteil \u2013 zum Beispiel die gro\u00dfe Zehe deines rechten Fu\u00dfes. Bewege dich allm\u00e4hlich durch deinen K\u00f6rper und konzentriere dich darauf, was du w\u00e4hrend des Prozesses f\u00fchlst \u2013 du kannst dies laut aussprechen oder f\u00fcr eine sp\u00e4tere Analyse aufschreiben.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Bewege dich allm\u00e4hlich durch deinen K\u00f6rper und konzentriere dich darauf, was du w\u00e4hrend des Prozesses f\u00fchlst \u2013 du kannst dies laut aussprechen oder f\u00fcr eine sp\u00e4tere Analyse aufschreiben.<\/p>\n\n<p>Denke daran, dass ein guter Psychologe oder Mentaltrainer deine Emotionen nicht f\u00fcr dich definiert, sondern dir hilft, von innen heraus zu verstehen, was du f\u00fchlst und warum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kunst, mit negativen Emotionen umzugehen, erfordert die Einhaltung einiger Regeln. 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