Wie man sich effektiv nach einer Pokersitzung entspannt

Während das Greifen nach einem Drink, das Eintauchen in Videospiele oder das sofortige Schlafengehen gängige Methoden sind, mit denen Pokerspieler versuchen, sich nach einer Sitzung zu entspannen, lassen diese Methoden oft zu wünschen übrig. Alkohol bietet zwar eine vorübergehende Flucht, kann jedoch sowohl Körper als auch Geist negativ beeinflussen und zusätzlichen Stress auf ein bereits belastetes Herz-Kreislauf-System ausüben. Videospiele sind zwar fesselnd, bieten jedoch nicht die körperliche Entspannung, die nach Stunden am Tisch benötigt wird. Und obwohl Schlaf wesentlich ist, kann der direkte Sprung ins Bett nach einer angespannten Sitzung diese Spannung in Ihre Träume tragen und einen erholsamen Schlaf behindern.

Glücklicherweise bietet die Forschung in Medizin und Psychologie eine Fülle alternativer Ansätze zur Stressbewältigung, sowohl kurz- als auch langfristig. Diese Methoden sind nicht nur effektiver, sondern fördern auch gesündere Bewältigungsmechanismen. Lassen Sie uns fünf solcher Techniken erkunden, ihre Grundlagen erörtern und alternative Optionen vorschlagen, die den individuellen Vorlieben entsprechen.

Morgen- oder Abendseiten: Ihre mentale Last abladen

Basierend auf Julia Camerons „The Artist’s Way“ und den Prinzipien der Schreibtherapie, wie sie von dem Psychologieprofessor James Pennebaker erforscht wurden, beinhaltet diese Technik das Freisetzen von aufgestauten Ängsten, Frustrationen oder quälenden Gedanken, indem man sie zu Papier bringt. Im Gegensatz zum traditionellen Tagebuchschreiben folgen „Seiten“ einer spezifischen Struktur und beschränken sich auf vier Blätter Papier.

Der Prozess:

1. Das Timing ist entscheidend: Bestimmen Sie die beste Zeit zum Schreiben, basierend auf der Quelle Ihres Stresses. Wenn es von täglichen Plänen und Erwartungen herrührt, wählen Sie Morgen-Seiten. Wenn es der emotionale Rückstand einer Pokersitzung ist, schreiben Sie unmittelbar danach. Für diejenigen, die dazu neigen, über die Ergebnisse des Tages nachzudenken, sind Abend-Seiten vor dem Schlafengehen ideal.
2. Finden Sie Ihren Zufluchtsort: Wählen Sie einen ruhigen, sicheren Ort, an dem Sie sich wohl und frei von Urteilen oder Ablenkungen fühlen.
3. Lassen Sie Ihre Gedanken fließen: Mit vier leeren Seiten und einem Stift oder Bleistift in der Hand, beginnen Sie einfach zu schreiben. Streben Sie nicht nach einer zusammenhängenden Erzählung oder zensieren Sie keine Gedanken, egal wie seltsam sie erscheinen mögen. Vermeiden Sie es, das Geschriebene erneut zu lesen – lassen Sie Ihren Geist frei auf das Papier „entladen“.
4. Loslassen oder Reflektieren: Nach Fertigstellung haben Sie die Möglichkeit, die Seiten zu verwerfen, wenn Sie nicht tiefer in Ihre Gedanken eindringen möchten. Cameron und Pennebaker schlagen jedoch vor, sie für zukünftige Selbstreflexion aufzubewahren. Vermeiden Sie es, sie mit anderen zu teilen oder sie zu früh erneut zu lesen, um potenzielle Scham oder Angst zu vermeiden.

Wichtiger Hinweis: Das Schreiben von Hand ist entscheidend, da Studien darauf hinweisen, dass das Tippen die Wirksamkeit dieser Technik verringern kann.

Alternative: Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf Papier auszudrücken, erwägen Sie ein Blog oder offene Diskussionen mit vertrauenswürdigen Personen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie eine dicke Haut für mögliche Kritik haben, offen für die Diskussion sensibler Themen sind und den beteiligten Personen vertrauen. Priorisieren Sie das Äußern Ihrer Bedenken, bevor Sie Rückmeldungen oder Analysen suchen.

Vorsicht: Dieser Ansatz birgt Risiken, da negative Rückmeldungen oder Missverständnisse Stresslevel verschärfen können.

Dehnübungen zur Stresslinderung und mentalen Klarheit

Eine 2013 durchgeführte Studie spanischer Forscher fand heraus, dass regelmäßiges Dehnen in Ihre Routine signifikant Stresslevel senken, körperliche Schmerzen lindern, Muskeln entspannen und Müdigkeit bekämpfen kann. Der Schlüssel liegt in der verbesserten Blutzirkulation während Ruhephasen, etwas, das mit anstrengenderer Bewegung schwer zu erreichen ist.

Über die körperlichen Vorteile hinaus wirkt sich Dehnen positiv auf die mentale Gesundheit aus. Indem Sie sich auf körperliche Empfindungen und Muskelentspannung während des Dehnens konzentrieren, fördern Sie die Freisetzung von Endorphinen, den „Wohlfühl“-Hormonen, die die Stimmung heben und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern.

Die richtigen Dehnübungen finden: Zahlreiche Smartphone-Apps und YouTube-Videos bieten geführte Dehnungsroutinen an. Erwägen Sie, Ihre Routine basierend auf der Tageszeit und Ihren Zielen zu variieren. Beispielsweise können morgendliche Dehnübungen Ihren Energielevel steigern, während Dehnübungen tagsüber dazu beitragen können, verspannte Muskeln zu lockern, und abendliche oder nächtliche Dehnübungen die Spannung vor dem Schlafengehen erleichtern können.

Ressourcen: Apps wie die von Leap Fitness Group auf Google Play bieten eine umfassende Auswahl an Dehnübungen, die verschiedenen Bedürfnissen und Zielen entsprechen.

Wichtiger Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Dehnungsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen (Frakturen, Luxationen, Zerrungen, Bänderverletzungen) oder chronische Zustände haben, die Ihre Gelenke oder Wirbelsäule beeinflussen.

Alternative: Yoga erkunden

Wenn Sie nach einer beruhigenden und sicheren Form der körperlichen Aktivität suchen, die Dehnungen und Achtsamkeit umfasst, könnte Yoga perfekt für Sie sein. Yoga umfasst eine Reihe von Haltungen (Asanas), die für bestimmte Dauern gehalten werden, während Sie sich auf Ihre körperlichen Empfindungen konzentrieren.

Einstieg in Yoga: Es gibt zahlreiche Ressourcen für Anfänger, einschließlich kostenloser Smartphone-Apps, YouTube-Videos und Online-Anleitungen. Erwägen Sie, einer Klasse beizutreten, um Anleitung und den zusätzlichen Vorteil der sozialen Interaktion zu erhalten, wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, oder es bevorzugen, Yoga außerhalb Ihres Zuhauses zu praktizieren.

Spaziergänge in der Natur: Frische Luft für Ihren Geist und Körper

Die Kombination von moderater körperlicher Aktivität mit der Exposition gegenüber den Sehenswürdigkeiten und Geräuschen der Natur bietet ein wirksames Gegenmittel sowohl gegen körperlichen als auch gegen geistigen Stress. Ein Artikel aus dem Jahr 2020 in Medical News Today fasste mehrere Studien zusammen und kam zu dem Schluss, dass bereits eine Stunde Spaziergang im Freien in einer natürlichen Umgebung die Aktivität in Gehirnregionen, die mit Stressreaktionen verbunden sind, signifikant reduzieren kann. Interessanterweise zeigen Studien, dass stressabbauende Aktivitäten im Allgemeinen effektiver sind, wenn sie in natürlichen Umgebungen wie Parks oder Gebieten mit üppiger Vegetation durchgeführt werden.

Empfehlungen zum Spazierengehen: Zielen Sie auf mindestens 150-300 Minuten Spaziergang pro Woche ab, und integrieren Sie mindestens zweimal wöchentlich muskelstärkende Übungen. Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe und erkunden Sie neue Spazierwege, um Ihrem Gehirn neue Reize zu bieten und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Alternative: Kulturelle Ausflüge

Wenn Sie nicht besonders gerne im Freien sind oder Aktivitäten außer Spazierengehen bevorzugen, erwägen Sie „Künstlertermine“, wie in „The Artist’s Way“ vorgeschlagen. Diese beinhalten, dass Sie sich selbst zu kulturellen oder Unterhaltungsveranstaltungen alleine behandeln, wie Konzerte, Ausstellungen oder Theateraufführungen. Obwohl sie nicht dieselbe Verbindung zur Natur bieten wie ein Spaziergang im Park, bieten sie neue Erfahrungen, ermöglichen es Ihnen, Ihren Interessen nachzugehen, und bieten eine mentale Flucht aus der Welt des Pokers.

Tipp: Um den größten Nutzen zu erzielen, besuchen Sie diese Veranstaltungen alleine und teilen Sie Ihre Erfahrungen anschließend mit Ihren Liebsten.

Finden Sie Zen durch Kampfkünste: Tai Chi und darüber hinaus

Während Yoga oft für seine Achtsamkeits- und stressabbauenden Vorteile angepriesen wird, können bestimmte Kampfkünste überraschend effektiv sein, um nach dem Poker Spannungen zu bewältigen. Eine solche Praxis, laut einer Studie aus dem Jahr 2020, ist Tai Chi (Taijiquan). Ähnlich wie Qigong betont diese chinesische Kampfkunst langsame, bedachte Bewegungen und akribische Körperkontrolle. Forscher schlagen vor, dass dieser Ansatz „mobile Achtsamkeit“ fördert und es Individuen ermöglicht, Stress durch sanfte körperliche Aktivität zu lindern und gleichzeitig ihren inneren Zustand zu beachten.

Tai Chi lernen: Im Gegensatz zu den zuvor genannten Entspannungsmethoden erfordern Kampfkünste in der Regel Anleitung, um eine korrekte Form und Technik zu gewährleisten. Erwägen Sie, Anleitung von einem Online-Trainer zu suchen oder lokale Klassen zu besuchen.

Alternative: CrossFit erkunden

Für diejenigen, die ein kräftigeres Workout suchen, bietet CrossFit eine überzeugende Alternative, obwohl es Zugang zu Trainingsgeräten erfordert. Obwohl es sich stark von den sanften Bewegungen des Tai Chi und Qigong unterscheidet, teilt CrossFit ein entscheidendes Element: den Fokus auf funktionelle Bewegungen. Das Ziel besteht darin, Kraft und Kondition über alle Muskelgruppen hinweg durch abwechslungsreiche, hochintensive Workouts zu entwickeln.

Vorteile und Nachteile von CrossFit: Ein wesentlicher Vorteil von CrossFit ist die Möglichkeit, ein individuell angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Jedoch erfordert es den Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem gut ausgestatteten Heim-Fitnessstudio.

Soziale Sportarten: Teamarbeit, Übung und Stressabbau

Pickleball, Tennis, Basketball – die Optionen sind zahlreich, wenn es um soziale Sportarten geht. Die Teilnahme an diesen Aktivitäten bietet eine Dreifachkombination von Vorteilen:

• Aktive Beteiligung: Die Teilnahme an Sport erfordert sowohl körperlichen als auch geistigen Fokus und lenkt effektiv Ihre Aufmerksamkeit von nach dem Poker bestehendem Stress ab.
• Soziale Interaktion: Auch ohne ausgiebige Unterhaltung fördert die Interaktion mit Teamkollegen oder Gegnern ein Gefühl von Kameradschaft und Zugehörigkeit.
• Intensive körperliche Aktivität: Laufen, Springen, Kniebeugen und diverse Arm- und Kopfbewegungen bieten ein umfassendes Workout.

Bonus: Das taktische Element von Mannschaftssportarten – Strategie entwickeln, die Bewegungen der Gegner antizipieren und mit Teamkollegen zusammenarbeiten – verbessert weiter Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und effizient zwischen Aufgaben zu wechseln. Eine 2017 durchgeführte Studie der American Osteopathic Association fand heraus, dass Gruppensport Menschen ungefähr 26 % glücklicher macht als alleinige Workouts, unabhängig vom Ausgang des Spiels. Das Gefühl der Gemeinschaft und gemeinsamer Ziele trägt erheblich zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

Alternative: Virtual Reality (VR)-Spiele

Wenn soziale Interaktion nicht Ihr Ding ist oder der Zugang zu Sportanlagen begrenzt ist, bieten Virtual Reality-Spiele eine fesselnde Alternative. Viele VR-Spiele erfordern erhebliche körperliche Aktivität, mit Optionen von Tanz und Kampf bis hin zu Rhythmus, Erkundung und sogar künstlerischen Unternehmungen wie Malen in einem virtuellen Raum.

Vorteile und Nachteile von VR: VR ermöglicht vielfältige körperliche Aktivitäten bequem von zu Hause aus. Jedoch erfordert es einen geräumigen Spielbereich für sichere und uneingeschränkte Bewegungen. Beispielsweise empfiehlt der Valve Index eine Mindestspielbereich von 2 Metern mal 1,5 Metern für stehende VR-Erlebnisse.