Umgang mit negativen Emotionen

Negative Emotionen sind unvermeidliche Begleiter jedes Pokerspielers, nicht nur aufgrund von Misserfolgen oder den Folgen von Fehlern, sondern auch aufgrund des Drucks, der mit Risiken außerhalb des Spiels verbunden ist. Wenn Sie keinen Weg finden, sie sicher zu bewältigen, werden Sie mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen konfrontiert – sowohl psychisch als auch physisch.

Wir geben Ihnen einen Einblick in die wissenschaftliche Seite der Auswirkungen negativer Emotionen auf Spieler und Ratschläge von Pokerexperten, wie Sie sie loswerden können, bevor sie Ihnen schaden.

Hier die deutsche Übersetzung des gegebenen Textes:

Was sind negative Emotionen?

Die Komplexität und Variabilität, wie Menschen Emotionen ausdrücken, erschweren ihre genaue Klassifizierung. Um Umfragen und Forschungen zu vereinfachen, verwenden Wissenschaftler verschiedene Modelle zur mathematischen Bewertung der Intensität von Emotionen und des Grades ihres Einflusses auf Menschen – ein Beispiel dafür ist eine umfangreiche Studie der Universität Berkeley aus dem Jahr 2017, die 27 Kategorien emotionaler Nuancen identifizierte.

Basierend auf dieser Forschung können wir schließen, dass negative Emotionen diejenigen sind, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung negativ beeinflussen und auch körperlichen Unbehagen verursachen.

Die am häufigsten vorkommenden Emotionen in der Bevölkerung sind:

• Wut
• Reizung
• Angst
• Enttäuschung
• Traurigkeit
• Ekel
• Eifersucht
• Empörung
• Überforderung
• Leere
• Frustration
• Hilflosigkeit

Ein wichtiger Punkt zu beachten: Nicht alle Emotionen können in Worte gefasst werden – nicht nur aufgrund der Schwierigkeiten bei der Identifizierung und Beschreibung, sondern auch aufgrund der Einschränkungen einer bestimmten Sprache.

Positive Emotionen	Neutrale oder gemischte Emotionen
Bewunderung	Akzeptanz
Zuneigung	Anziehung
Freude	Verwirrung
Mitgefühl	Neugier
Empathie	Empathie
Dankbarkeit	Empathie
Faszination	Menschlichkeit
Wertschätzung	Gleichgültigkeit
Vergnügen	Nostalgie
Freude	Interesse
Liebe	Überraschung
Erleichterung	Stolz

Wie negative Emotionen Pokerspieler beeinflussen

Eine 2015 durchgeführte Studie einer Gruppe von Wissenschaftlern aus Finnland mit dem Titel „Emotionale und soziale Faktoren beeinflussen die Genauigkeit von Pokerentscheidungen“ ergab eine interessante Erkenntnis:

Negative Emotionen verringern die mathematische Genauigkeit von Entscheidungen im Poker.

Darüber hinaus beeinflussen die Spielerfahrung und die Frage, ob jemand sie beobachtet, die Intensität des emotionalen Einflusses auf die Genauigkeit.

Mehrere andere Studien, deren allgemeine Schlussfolgerung beispielsweise auf der Website von FHEHealth zu finden ist, zeigen, dass regelmäßiges Erleben negativer Emotionen zu Anstiegen von Stress und damit verbundenen Hormonen führt, was langfristig zu folgenden Folgen führt:

• Erhöhter Blutdruck – was möglicherweise zur Entwicklung von chronischer Hypertonie führt.
• Schwächung des Immunsystems – was zu häufigeren Krankheiten, der Manifestation von zuvor nicht vorhandenen allergischen Reaktionen und sogar Autoimmunerkrankungen führt (bei denen das Immunsystem fälschlicherweise gesunde Zellen des Körpers angreift und als Krankheitserreger betrachtet).
• Auftreten von Schlaflosigkeit – wobei die Unfähigkeit zu schlafen oft von einem Gefühl tiefer Müdigkeit begleitet wird, das auch nach dem Schlaf anhält.
• Appetitstörungen – unter dem Einfluss negativer Emotionen kann eine Person entweder das Interesse an Essen verlieren und Übelkeit verspüren oder einen gesteigerten Appetit und ein fehlendes Sättigungsgefühl haben.
• Verdauungsprobleme – aufgrund des Einflusses von Hormonen auf die Darmflora und der Aktivierung der Stressreaktion des Körpers, die Ressourcen auf die dringende Stressbewältigung umleitet, anstatt das übliche Funktionieren von Systemen aufrechtzuerhalten.
• Zunahme von Angst, Reizbarkeit und allgemeiner emotionaler Instabilität – Individuen werden empfindlicher gegenüber negativen Nachrichten und unangenehmen Ereignissen, während positive Momente mit Skepsis oder einem schwächeren Eindruck wahrgenommen werden.
• Verstärkung der Muskelschmerzen – was zu Schmerzen in verschiedenen Körperteilen führen kann.

Warum das Ignorieren negativer Emotionen keine Option ist

Negative Emotionen zu unterdrücken – zusammen mit der Verleugnung oder Ignorierung – hilft nicht, die aufgeführten Probleme zu vermeiden. Stattdessen bringt es neue Probleme mit sich und erhöht insgesamt das Risiko, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln und schneller voranzutreiben, sowie das Sterberisiko der Person. Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler der Universitäten Rochester, Harvard und Columbia während einer 12-jährigen Studie über den Zusammenhang zwischen Emotionsunterdrückung und Mortalität.

Interessanterweise zeigte eine 10-jährige Studie zur Auswirkung gemischter Emotionen auf die Gesundheit von Erwachsenen eine Verbesserung, wenn die Häufigkeit und die allmähliche Intensivierung des Einflusses ausreichten.

Dies funktioniert jedoch nur im Falle eines Gleichgewichts zwischen beiden Arten von Emotionen. Wenn eine Person intensive negative Emotionen und schwache positive Emotionen erlebt, verschlechtert sich ihre Gesundheit – vor allem ihre psychische Gesundheit – schnell: Sie wird weniger belastbar gegenüber Stress, hat Schwierigkeiten mit der Motivation und kämpft damit, die Konzentration aufrechtzuerhalten.

Wie Pokerspieler mit negativen Emotionen umgehen

In einem kürzlich stattgefundenen Spiel zwischen Daniel Negreanu und Alexandra Botez teilte DNegs ein persönliches Geheimnis, wie er mit seinen negativen Emotionen umgeht.

Wenn etwas Schlimmes passiert und ich merke, dass ich wirklich gekippt bin. Ich – innerlich – lasse ich einfach Dampf ab. «Dieser Idiot hat gerade so dumm gespielt. Das wird mich das Turnier kosten. Sie haben keine Chance! Das ist der schlechteste Spieler». Ich erlaube mir, den vollen Hellmuth zu machen. Ich erlaube mir das – dann werde ich irgendwie präsent, sage: «Okay, was fühle ich gerade? Welche Emotion fühle ich? Okay, Wut». Und dann frage ich mich: «Was sind die körperlichen Empfindungen? Mein Herz schlägt schneller, meine Füße klopfen, ich fühle mich nicht wohl. Ich bin unwohl».

Jetzt werde ich mir bewusst, was ich fühle, dann atme ich dreimal tief durch am Tisch – mit geschlossenen Augen wie ganz neuartig – und dann denke ich: «Okay, was will ich jetzt sein? Ich will fokussiert sein.

Ich will mich engagieren. Ich will dominant sein – was auch immer es ist». Ich habe bemerkt – nur durch diese Praxis, mir zu erlauben, zu fühlen, was ich fühle – es ist nicht sofort, aber viel schneller kann ich es überwinden.

Phil Hellmuth, obwohl er für seine öffentlichen Wutausbrüche im Angesicht von Misserfolgen bekannt ist, gelang es, dank seiner guten emotionalen Kontrolle und seiner Aufmerksamkeit gegenüber ihnen eine erfolgreiche Karriere aufzubauen.

In seinem Buch „Play Poker Like the Pros“ hebt Phil drei Möglichkeiten hervor, mit negativen Emotionen umzugehen:

1. Konzentriere dich nicht auf das Negative: Im Poker ist es unmöglich, unangenehme Situationen zu vermeiden, aber zu deinem eigenen Wohl ist es wert, jede Situation als einen isolierten Vorfall zu betrachten. Wenn du dich auf Misserfolge, die Konsequenzen deiner Fehler oder andere Unannehmlichkeiten als ständige Ursache für Sorgen und Ängste konzentrierst, wird dies unweigerlich nicht nur die Qualität deines Spiels in diesem Moment, sondern auch deine Einstellung zum Poker im Allgemeinen und dein Wohlbefinden beeinflussen.
2. Vermeide Übermut: Selbstvertrauen ist gut; Phil ist stolz auf seine beruflichen Erfolge und zögert nicht, andere daran zu erinnern, wann immer es möglich ist. Es ist jedoch wichtig, zwischen Selbstvertrauen und Übermut zu unterscheiden, bei dem man seine Fähigkeiten überschätzt. Wenn du nicht „real“ bleibst und dich um eine objektive Einschätzung deiner Gegner bemühst, werden negative Emotionen aus jeglichen Verlusten und Rückschlägen stärker wahrgenommen und stellen ein größeres Risiko für deine Gesundheit dar.
3. Beseitige Stressquellen: Wenn du Gründe zur Sorge außerhalb des Pokers hast – unbezahlte Rechnungen, fehlendes Geld, um Miete/Hypothekenzahlungen zu decken, unerwartete Ausgaben usw. – werden sie einen Hintergrund von negativen Emotionen schaffen, der sich während des Spiels verschlimmern wird. Um dich nicht mit zusätzlichem Stress zu überladen, solltest du die Ursachen der Sorgen vor dem Spiel beseitigen.

Als Bonus rät Hellmuth dasselbe wie Negreanu: Erlaube dir, negative Emotionen zu erleben und in diesem Moment Dampf abzulassen, um dich nicht mit Stress zu überladen. Es ist jedoch nicht ratsam, Phils Methode zu befolgen, sich mit anderen Spielern oder Menschen in deiner Umgebung anzulegen, da dies das Risiko erhöht, dass sich der Einfluss negativer Emotionen auf deine Gesundheit verstärkt und verlängert.

Ein weiterer Phil – aber Galfond – empfiehlt in seinem YouTube-Video zwei einfache Schritte: Mache eine Pause vom Spiel und höre dir selbst zu. Versuche zu verstehen:

1. Warum erlebst du unangenehme Emotionen – was verursacht sie?
2. Welche genauen Emotionen erlebst du – sind sie wirklich negativ oder gibt es darunter gemischte/neutrale?
3. Was verschärft deine emotionale Reaktion – welche Faktoren verleihen ihr Tiefe und Dauer?
4. Was kannst du tun, um die Ursache der Reaktion zu beseitigen?
5. Brauchst du die Hilfe eines Psychologen oder Mentaltrainers, um an deinem Wohlbefinden zu arbeiten?

Wenn du diese Punkte durchdenkst, wenn du mit Emotionen konfrontiert wirst, wirst du allmählich feststellen, dass das Identifizieren und Erleben von Emotionen schneller und einfacher wird.

Wie verstehe ich, was ich fühle?

Die eigenen Emotionen und Gefühle zu identifizieren, ist einer der schwierigsten Teile der Arbeit mit ihnen. Der Hauptgrund dafür ist, dass ein Kind während seiner Kindheit Emotionen hauptsächlich durch Beobachtung der Eltern und Gleichaltrigen „lernt“. Wenn sie zurückgehalten oder übermäßig expressiv sind und nicht mit dem Kind über Emotionen und ihre Eigenschaften sprechen, wird es in Zukunft Probleme haben, sie zu verstehen.

Ein besonderer Fall ist, wenn eine Person auf Gaslighting stößt.

Gaslighting ist die Manipulation, jemanden dazu zu bringen, an seinen eigenen Gefühlen, Worten und der gesamten Wahrnehmung der Realität zu zweifeln. Wenn ein Elternteil oder Partner auf die Beschwerde einer Person über ihren emotionalen Zustand mit der Aussage reagiert, dass sie tatsächlich etwas anderes fühlt, dann ist das Gaslighting. Zum Beispiel sagst du deinem Ehepartner, dass du traurig bist, und als Antwort bekommst du: „Du bist nur gelangweilt!“ – deine echte Emotion wird entwertet und eine andere wird aufgezwungen.

Da es schwierig ist, solches Verhalten von anderen während der Adoleszenz zu bemerken, kannst du ins Erwachsenenalter eintreten, verwirrt über deine emotionalen Reaktionen, ihre Differenzierung und die Gründe für ihr Auftreten.

Um sie zu verstehen, kannst du verschiedene Techniken verwenden, zum Beispiel:

• Lesen – Vergleich: Öffne eine alphabetisch geordnete Liste von Emotionsdeskriptoren, wenn du etwas fühlst – jede Emotion, nicht unbedingt negativ – und beginne, sie nacheinander zu lesen und deine Reaktion auf den Begriff zu beobachten. Wenn du auf eine Emotion reagierst, öffne ihre Beschreibung und lies sie, indem du sie mit deinen Gefühlen vergleichst.
• Gedanken und Gefühle laut ausdrücken oder sie von Hand auf Papier schreiben. Dies hilft dir nicht nur, wiederkehrende Situationen mit ähnlichen Emotionen zu verfolgen, sondern auch, sie aus deinem Kopf „auszuladen“. Für eine größere Wirksamkeit verwende die Struktur: „Ich fühle“ – Ich fühle mich wütend, ich fühle mich genervt, ich fühle mich unwohl. Während du die Definition von Emotionen und Gefühlen im Moment vereinfachst, füge „weil“ hinzu – Ich fühle mich wütend, weil ich eine Hand verloren habe. Auf diese Weise kannst du eine Verbindung zwischen der Emotion und der Situation herstellen, die sie verursacht hat.
• Körperscanning. Setze dich in einen entspannten Zustand, schließe die Augen und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf einen beliebigen Körperteil – zum Beispiel die große Zehe deines rechten Fußes. Bewege dich allmählich durch deinen Körper und konzentriere dich darauf, was du während des Prozesses fühlst – du kannst dies laut aussprechen oder für eine spätere Analyse aufschreiben.

Bewege dich allmählich durch deinen Körper und konzentriere dich darauf, was du während des Prozesses fühlst – du kannst dies laut aussprechen oder für eine spätere Analyse aufschreiben.

Denke daran, dass ein guter Psychologe oder Mentaltrainer deine Emotionen nicht für dich definiert, sondern dir hilft, von innen heraus zu verstehen, was du fühlst und warum.