Dehnübungen helfen Pokerspielern, Schmerzen loszuwerden.

Obwohl viele Menschen Dehnung als Teil des Aufwärmens vor der Ausübung jeglicher Sportart betrachten, handelt es sich in Wirklichkeit um eine separate Reihe von körperlichen Übungen.

Diese Art von körperlicher Aktivität ist sehr vorteilhaft für Pokerspieler, und warum — das erklären wir ausführlich in diesem Artikel.

Wichtig! Beginnen Sie nicht mit Dehnübungen ohne vorherige Rücksprache mit einem medizinischen Fachpersonal oder Trainer, besonders wenn Sie bereits körperliche Verletzungen hatten. Seien Sie vorsichtig beim Dehnen und achten Sie auf sich selbst!

Arten von Dehnungen

Wenn Ihre erste Antwort „gut“ oder „schlecht“ ist, dann irren Sie sich. Dehnübungen gibt es in vielen Formen, aber evidenzbasierte Physiotherapie identifiziert üblicherweise vier.

Statisches Dehnen

Jede Übung dauert 20-30 Sekunden in einer Körperposition mit sanfter Kraftanwendung. Zum Beispiel liegen Sie auf dem Rücken, heben ein Bein in einem 90-Grad-Winkel hoch und halten das Bein mit Ihren Händen in dieser Position.

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Flexibilität der Muskeln und die Elastizität der Bänder zu verbessern sowie Steifheit und Unbehagen nach langem Sitzen zu reduzieren. Der letztere Effekt wird durch wissenschaftliche Forschung unterstützt, wie die, die 2014 von Forschern an der Universität Kyoto in Japan durchgeführt wurde.

Dynamisches Dehnen

Übungen werden in Bewegung ausgeführt, daher werden sie üblicherweise nicht nach Zeit, sondern nach Wiederholungen von Körperpositionsänderungen gemessen. Zum Beispiel stehen Sie schulterbreit und wechseln das Kniebeugen auf jedem Bein ab.

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und den Bewegungsradius des Körpers zu erweitern. Zusätzlich, laut Forschung einer Gruppe von Wissenschaftlern aus Japan und den USA, hilft es, die Bewegungskontrolle zu verbessern und den Blutfluss in den Muskeln signifikant zu erhöhen.

Ballistisches Dehnen

Tatsächlich handelt es sich hierbei um eine Art statisches Dehnen, bei dem statt den Körper in einer festen Position zu halten, dieser Körperteil geschwungen wird. Zum Beispiel stehen Sie schulterbreit, beugen sich in einem 90-Grad-Winkel vor und beginnen, den Oberkörper mit nach vorne und unten gestreckten Armen sanft zu schwingen.

Das Ziel dieser Art von Dehnung ist es, die Muskeln schnell und intensiv aufzuwärmen und ihnen Blutfluss und Nährstoffe zuzuführen. Es neigt jedoch stark dazu, Verletzungen zu verursachen und wird selten für regelmäßiges Üben empfohlen. Der Grund liegt darin, dass ballistisches Dehnen eine zu plötzliche Dehnung der Muskeln und Bänder erfordert. Deshalb wird es nur für körperlich aktive Personen empfohlen. Mehr Details finden Sie in der vergleichenden Analyse der Effekte von statischem und ballistischem Dehnen, die 2016 von Wissenschaftlern aus Brasilien und Kalifornien durchgeführt wurde.

Postisometrisches Dehnen

Übungen, die gezieltes Muskeldehnen mit angewandter Kraft beinhalten, die praktisch unmöglich selbstständig ohne Verletzungsrisiko durchzuführen sind — dafür ist ein Trainer oder Physiotherapeut erforderlich. Das Ziel solcher Dehnübungen ist es, Muskeln zu entspannen und Druck von ihnen und den Gelenken zu nehmen, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren.

Ein sicherer, aber ebenfalls vorheriges Training erfordernder Gegenpart ist die myofasziale Entspannung — eine Massagetechnik, die darauf abzielt, den Muskel vom Fasziengewebe (Bindegewebe) zu lösen, ihn zu entspannen und sanft zu dehnen.

Laut einer Studie von Wissenschaftlern einer Universität in Pakistan im Jahr 2022 zeigen postisometrische Dehnübungen bessere Ergebnisse bei der Steigerung der Mobilität von Muskeln und Gelenken, während myofasziale Entspannung besonders in der Verbesserung ihrer Flexibilität und Erweiterung des Bewegungsumfangs hervorragt.

Warum ist Dehnen für Pokerspieler vorteilhaft?

Das Leid aller Pokerspieler ist das lange Sitzen am Computer in einer Position. Dadurch erleben sie nicht nur Probleme mit der normalen Blutzirkulation im Körper, sondern stoßen im Laufe der Zeit auch auf:

1. Schwächung des Muskelkorsetts — führt zum Verlust der Fähigkeit, eine normale Position von Kopf, Nacken und gesamtem Körper zu halten, was unter anderem zu Haltungsschäden und Wirbelsäulenverkrümmungen führen kann.
2. Verminderte Elastizität von Bändern und Sehnen — erhöht das Verletzungsrisiko bei normalen Bewegungen und macht den Körper insgesamt weniger flexibel.
3. Kompression der Wirbelgelenke — bei langem Sitzen werden die Gelenke stärker und länger gegeneinander gedrückt als bei jeder Bewegung. Der Grund liegt im Fehlen systematischer Muskelarbeit, die dem Körper hilft, eine normale Position im Raum zu halten.
4. Nervenkompression — verursacht Taubheitsgefühle in verschiedenen Teilen und Bereichen des Körpers sowie mögliche begleitende Zustände (z.B. Karpaltunnelsyndrom oder Kopfschmerzen).
5. Hautdellenbildung — besonders im Bauch- und Oberschenkelbereich.

Laut einer Meta-Analyse zur Wirksamkeit des Dehnens, veröffentlicht im März 2024 in der Zeitschrift „Sport and Health Science“, hilft Dehnen, die Entwicklung all dieser Probleme zu verhindern und trägt auch zur allgemeinen Gesundheitsverbesserung bei durch Steigerung von:

• Blut- und Lymphflussintensität, einschließlich für tiefliegende Gewebe;
• Flexibilität und Mobilität von Muskeln und Gelenken;
• Elastizität von Bändern, Sehnen und Bindegeweben;
• Körperkoordination und Bewegungsumfang der Gliedmaßen;
• Körpermuskelstärke.

Zudem hilft Dehnen, alle Körperteile sowohl nach langem Sitzen als auch nach intensiver körperlicher Aktivität zu entspannen.

Wie man sich auf Dehnübungen vorbereitet

1. Räumen Sie genügend Platz frei, um ohne Risiko, Gegenstände in Ihrer Umgebung zu treffen, sitzen, liegen und stehen zu können.
2. Ziehen Sie passende Kleidung an — tragen Sie bequeme, dehnbare Kleidung, die Ihren Körper nicht einengt, die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt oder starre hervorstehende Elemente und Einsätze hat. Bevorzugen Sie Kleidung, die nicht hochrutscht oder herunterrutscht und dabei Ihre Knie und Ellbogen schützt, da viele Dehnübungen deren Unterstützung erfordern.
3. Tragen Sie rutschfeste bequeme Schuhe. Das könnten Sneakers oder spezielle Socken mit einer Gummisohle sein.
4. Üben Sie nicht auf blanken Böden — kaufen Sie eine dünne und dichte Fitnessmatte in geeigneter Größe, um nicht nur im Liegen in voller Höhe, sondern auch im Stehen mit weit gespreizten Beinen Platz zu finden.
5. Bereiten Sie bei Bedarf im Voraus Equipment vor — Bänder oder Schlaufen zum Dehnen, lange Expanders, Gymnastikbälle oder andere Gegenstände, die Sie für das Dehnen verwenden möchten.
6. Vermeiden Sie es, schwere Mahlzeiten und tonische Getränke (Kaffee, Tee, Limonaden, Energy-Drinks) mindestens 2 Stunden vor dem Dehnen zu sich zu nehmen. Sie können klares Wasser trinken, aber es ist besser, eine halbe Stunde vor dem Dehnen darauf zu verzichten.
7. Wenn Sie Kopfschmerzen haben, sich übel oder schwindelig fühlen oder sonstige Beschwerden haben — verzichten Sie auf Übungen, bis es Ihnen besser geht.