5 Wege, um sich während einer Pokersession schnell zu beruhigen

Wenn ein Spieler heiß wird, gibt es viele Möglichkeiten, sich abzukühlen: Wasser trinken, die Klimaanlage oder den Ventilator einschalten, eine warme Dusche nehmen und so weiter. Aber was tun, wenn die Hitze nicht um dich herum, sondern in dir ist?

In diesem Artikel werden wir nicht das überstrapazierte Thema Tilt und langwierige Praktiken zur Bekämpfung davon diskutieren, sondern etwas Praktischeres und leichter Umsetzbares – die direkte Freisetzung von Emotionen während einer Spielsitzung.

Welche Emotionen können während eines Pokerspiels gesteuert werden?

In diesem Material möchten wir mit Ihnen nicht über Gefühle oder langfristige Emotionen sprechen, sondern über kurzfristige, intensive emotionale Reaktionen, die während eines Pokerspiels als Reaktion auf das Geschehen auftreten.

Selbst die hochklassigsten Pokerspieler reduzieren alle intensiven Emotionen auf Tilt, Wut und Irritation, aber die Psychologie identifiziert ein viel breiteres Spektrum. Dies wurde von Paul Ekman zusammen mit einem Dutzend anderer Wissenschaftler in einem einzigen „Atlas der Emotionen“ zusammengestellt.

Aus dieser Liste erleben Pokerspieler während einer Sitzung am häufigsten sieben kurzfristige emotionale Reaktionen:

1. Frustration — Eine Mischung aus Irritation, Groll und Unzufriedenheit aufgrund von Misserfolg;
2. Emotionale Erregung — Ein scharfer Anstieg oder das Aufkommen eines Wunsches, etwas zu tun, das mit freudiger Erwartung in Reaktion auf ein positives Ergebnis Ihrer Handlungen oder einen glücklichen Zufall gefärbt ist;
3. Trauer — Ein Gefühl innerer Bitterkeit und Traurigkeit, das als Reaktion auf die Begegnung mit etwas Unangenehmem auftritt
4. Zufriedenheit — Ein Gefühl von Freude und Begeisterung aufgrund der Erreichung eines Ziels;
5. Enttäuschung — Eine Mischung aus Unzufriedenheit und Unmut, die mit nicht erfüllten Erwartungen oder Hoffnungen verbunden ist;
6. Spannung — Intensive Aufregung, positiv oder negativ, die als Reaktion auf die Notwendigkeit auftritt, eine Situation schnell zu Ihren Gunsten zu lösen;
7. Wut — Eine Mischung aus Feindseligkeit und aggressiver Unzufriedenheit als Reaktion auf die unangenehmen Handlungen einer anderen Person oder ein negatives Ergebnis.

Hinweis: Trotz der klaren Zugehörigkeit der aufgeführten Emotionen zum positiven oder negativen Spektrum können sie alle den psychologischen Zustand eines Pokerspielers sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Zum Beispiel können Frustration und Trauer einen Menschen dazu anregen, sich zu sammeln und besser zu spielen, um dies nicht noch einmal zu erleben. Auf der anderen Seite können emotionale Erregung und Spannung die Aufmerksamkeit eines Menschen zerstreuen oder die Prioritäten verschieben und den Fokus verzerren. Daher sollten Pokerspieler bei der Arbeit mit Emotionen auf jede einzelne achten, nicht nur auf die „kanonisch“ negativen.

Warum ist es vorteilhaft, Dampf abzulassen?

Laut der American Heart Association zeigen wissenschaftliche Untersuchungen, dass das Unterdrücken von Emotionen, das „Ausbrennen“ und das Grübeln über emotionale Erfahrungen zur Stressakkumulation führen. Dies führt zu einem erhöhten Risiko:

• Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands;
• Schwächung der Stressresistenz und psychischen Stabilität.

Hinweis: Das Freisetzen übermäßiger Emotionen im Moment hilft nicht nur, diese Risiken zu reduzieren, sondern fördert auch ein besseres Selbstverständnis und die Erkennung von Auslösern, was die langfristige Emotionsregulation verbessert.

Techniken zum „Abkühlen“ inmitten von Emotionen

Emotionen zu unterdrücken ist schädlich, aber sich von ihnen zu lösen ist ebenfalls problematisch, da dies langfristig zur Entwicklung einer Dissoziation führen kann (wenn sich Körper und seine Reaktionen vom Bewusstsein „trennen“). Bei traumatisierenden Ereignissen hilft eine vorübergehende „Trennung“ dabei, die Psyche zu bewahren, aber ohne die Wiederherstellung dieser Verbindungen hört eine dissoziierte Person auf, ihre Emotionen vollständig zu spüren und versteht nicht die Ursachen ihrer körperlichen Reaktionen, die sie und die Emotionen als etwas wahrnimmt, das jemand anderem passiert.

Um zu verhindern, dass emotionale Pokersessions zu diesem Ergebnis führen, können Sie fünf einfache Techniken für Momente verwenden, in denen Sie „brennen“ oder Erregung von positiven Emotionen empfinden.

#1 Tief atmen und die Fantasie nutzen

Diese Technik ist den meisten Menschen aus Meditationen bekannt, da sie die Grundlage vieler davon bildet. Wir bieten Ihnen jedoch eine Variante an, die von Pokerspielern wie Jonathan „apestyles“ Van Fleet verwendet wird.

Frieren Sie in einer bequemen Position ein, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie die Luft dann langsam durch den Mund aus. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie nicht nur Luft, sondern auch Ihre emotionale Reaktion freisetzen. Zur Vereinfachung können Sie sie sich beispielsweise als eine farbige Wolke oder kühles Wasser vorstellen, das beim Ausatmen über Sie fließt.

#2 Nutzen Sie Ihr inneres Hellmuth

Diese Methode wird regelmäßig von Daniel Negreanu verwendet: Im Moment einer scharfen negativen Reaktion auf eine Hand oder das Spiel eines Gegners „setzt er sein inneres Hellmuth frei“ – er spricht innerlich alles aus, was er in diesem Moment denkt, ohne die Kanten abzurunden.

Dies wird als „Lüftung“ bezeichnet – die Freisetzung von Emotionen in verbaler Form im Kopf oder laut. Sie können dies als inneren Monolog, laut mit sich selbst, durch ein Gespräch mit einer vertrauten Person oder durch das Aufschreiben auf Papier / Tippen tun.

#3 Schreien

Primal Scream Therapy ist kein Witz, sondern eine echte Technik in der Psychologie. Ihre Wirksamkeit ist nicht gut untersucht, aber es gibt bis 2024 keine aufgezeichneten Beweise für Schäden. Es gibt jedoch einige interessante Studien – eine Übersicht über einige davon finden Sie beispielsweise auf der BBC UK-Website – die zeigen, dass das Schreien unter emotionalem Stress:

• Hilft, Emotionen schnell und effektiv auf sichere Weise freizusetzen;
• Fördert die Freisetzung von Dopamin und anderen stimmungsaufhellenden Hormonen;
• Reduziert Muskelschmerzen und entspannt einige Muskeln;
• Steigert die Durchblutung im Bereich Hals und Kopf.

Hinweis: Die Technik ist einfach: Wenn Sie eine starke, überwältigende Emotion spüren, greifen Sie zu einem Kissen oder einer Vase, öffnen Sie den Mund und schreien Sie hinein mit einem anhaltenden Schrei. Es muss nicht unbedingt laut und lang sein – manchmal fühlen Sie sich nach nur ein paar Sekunden erleichtert.

Es gibt ein paar „Sicherheitsregeln“: Schreien Sie nicht auf andere zu, verwenden Sie es nicht zu oft, um Schäden an Schleimhäuten und Stimmbändern zu vermeiden, und versuchen Sie nicht, Wörter zu bilden – geben Sie einfach reinen Klang frei.

Lustige Tatsache: Die Schreivase ist ein beliebtes Produkt in Japan und wird als „Methode, um Ihren Ärger einzufangen und Dampf abzulassen“ vermarktet.

#4 Intensiv trainieren

Schnelle Liegestütze, Kniebeugen und sogar Schattenboxen sind großartige Möglichkeiten, einen emotionalen Ausbruch vom mentalen „Bereich“ Ihres Körpers in den physischen zu lenken. Dies belegen die Ergebnisse zahlreicher wissenschaftlicher Studien – zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2019 der Universitätskliniken Bonn und Köln, laut der diese Methode:

• Den Stresspegel und den Grad der emotionalen Reaktion reduziert;
• Verhindert den Fixierungseffekt beim Erleben von Emotionen;
• Erleichtert die „Verdauung“ von Emotionen;
• Verbessert die Konzentration;
• Verbessert die Durchblutung im ganzen Körper.

Wichtig! Vergessen Sie nicht, sich vor der Sitzung aufzuwärmen und vermeiden Sie plötzliche Sprünge, um Verletzungen an Gelenken und Bändern zu vermeiden, wenn Sie von einer sitzenden, stationären Position zu Aktivität übergehen.

#5 Witze über die Situation machen oder sie übertreiben

Unangenehme Situationen in einen Witz zu verwandeln oder eine übermäßige emotionale Reaktion zu übertreiben, hat wissenschaftlich bewiesene positive Auswirkungen auf die Fähigkeit einer Person, Emotionen zu kontrollieren.

Laut einem Übersichtsartikel der Abteilung für Psychologie der Universität Regensburg hilft das Scherzen über eine Situation:

• Die Intensität der Emotionen und ihre Auswirkungen auf das Wohlbefinden zu reduzieren;
• Unbehagen durch Misserfolg abzumildern.

Das Übertreiben hingegen nimmt der unangenehmen Situation den Anschein von Ernsthaftigkeit, sodass Sie sie als nicht wertvoll für emotionale Investitionen wahrnehmen können. Zum Beispiel fühlen Sie sich nach einem erfolglosen Spot frustriert und beginnen, durch Hyperbel zu dramatisieren – Sie sagen lautstark mit maximaler Pomp:

„Mein Herz ist jetzt gebrochen und wird sich nie wieder erholen! Die Entscheidung des Gegners, 45o gegen meine AA zu shoven, war so brillant, dass ich herausfinden muss, wer ihn das gelehrt hat, damit ich diese Technik auch lernen kann!“

Hinweis: Wie Sie Witze machen, liegt ganz bei Ihnen: Hauptsache, Sie fühlen sich danach ruhiger und wohler.